การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย 8 อย่าง ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างฮวบฮาบ

การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และในกรณีของการลดน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยยังสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างเห็นผลได้ชัดเจน

ด้วยการสลับมื้ออาหารอย่างง่าย ๆ หรือการเปลี่ยนตารางมื้ออาหารเพียงเล็กน้อย คำกล่าวที่น่ากลัวอย่าง “การอดอาหาร” จะกลายเป็นเรื่องที่น่ากลัวน้อยลง ดังนั้นเมื่อคุณมุ่งมั่นในการเดินทางครั้งใหม่ของคุณ ให้รักษาความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ไว้ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างแท้จริง:

1. เปลี่ยนเครื่องดื่มของคุณ

ดื่มน้ำผลไม้เจือจางหรือน้ำดื่ม น้ำผลไม้ธรรมชาติมีแคลอรี่มากมาย ลดน้ำผลไม้ธรรมชาติลงครึ่งหนึ่งและเจือจางด้วยน้ำเปล่า

2. รู้ข้อจำกัดของคุณ

หยุดรับประทาน เมื่อคุณรับประทานไปได้ 80 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณการกินตามปกติ และรอเวลา 20 นาที คุณจะรู้สึกอิ่ม เพราะท้องของคุณจะใช้เวลา 20 นาที ในการส่งสัญญาณให้สมองของคุณรับรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว

รู้ข้อจำกัดของคุณ

3. รับประทานอาหารเช้า

มีการสำรวจผู้คนมากกว่า 2,000 คน ที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ และสามารถรักษาน้ำหนักคงเดิมไว้ได้อย่างน้อย 5 ปี พบว่า 78 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ลดน้ำหนักได้ รับประทานอาหารเช้าทุกวัน

4. ลดแคลอรี่ 100 แคลอรี่ต่อวัน

นั่นเป็นจำนวนแคลอรี่ที่น้อยมากหากเรากล่าวถึงมันฝรั่งทอดหรือไลท์เบียร์ การลดแคลอรี่ 100 แคลอรี่ต่อวัน จะเท่ากับ 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ และอาจทำให้น้ำหนักลดลงเกือบ 5 กก. ต่อปี ก้าวไปข้างหน้าข้ามผ่านผัดซีอิ้วของคุณและรับประทานแต่ผักเท่านั้น หรือรับประทานแครอทแท่งแทนมันฝรั่งทอดเป็นอาหารว่างแทน



5. วางแผนอาหารของคุณ

รับประทานอาหารมื้อที่ใหญ่ที่สุดในมื้อเช้า หรือมื้อเที่ยง และรับประทานอาหารเบา ๆ ในมื้อเย็นการทำแบบนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาหลายชั่วโมงในการเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณรับประทานแคลอรี่จำนวนมากในช่วงค่ำ คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่เหล่านี้ไว้เป็นไขมัน

6. เดิน 30 นาทีต่อวัน

การเดินออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ คุณต้องลุกขึ้นมาจากที่นอนสปริงไปสู่การเดินออกกำลังกายเพื่อความฟิตของคุณ นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ

7. การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หลังจากอายุ 30 ปี มวลกล้ามเนื้อของคุณเริ่มลดลงประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปี นั่นเป็นสิ่งเกิดขึ้นกับคนที่มีอายุมาก กล้ามเนื้อมีผลต่อการเผาผาญอาหารมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การสร้างมวลกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยอัตโนมัติ 24/7

8. เปลี่ยนภาชนะ

อย่ารับประทานอาหารจากบรรจุภัณฑ์ที่มาพร้อมกับอาหาร กี่ครั้งแล้วที่คุณเอามือของคุณล้วงลงไปในถุงมันฝรั่งทอดและพบว่ามือของคุณอยู่ก้นถุงในอีก 15 นาทีต่อมา?

เปลี่ยนภาชนะ

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *