ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยเมนูอาหารลดน้ำหนักใน 7 วันที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

คุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นได้ แต่คุณจะเริ่มยังไงล่ะ? เราได้รวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ 7 วันเพื่อเปลี่ยนแปลงเรื่องอาหารของคุณและนำคุณสู่เส้นทางการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพของเราถูกออกแบบมาเพื่อทำให้คุณเลิกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์และหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อยและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการแทน

คุณสามารถคาดหวังถึงแรงกายที่เพิ่มขึ้นและสมาธิที่ดีขึ้นได้ คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ถึงหนึ่งกิโลกรัมและหน้าท้องที่แบนราบก็เป็นสิ่งที่ไม่ไกลเกินเอื้อม และคุณก็ไม่ต้องทนหิวเพราะทุกวันคุณจะได้รับประทานอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อ ถึงแม้ว่าการไดเอทนี้จะใช้วลาเพียงแค่สัปดาห์เดียวเท่านั้น แต่คุณก็สามารถทำตามแผนการลดน้ำหนักนี้นานถึงหนึ่งเดือนได้อย่างง่ายดาย ซึ่งนั่นอาจหมายถึงการลดน้ำหนักได้ถึง 3.5 กก.เลยทีเดียว!

เมนูอาหารลดน้ำหนักถูกออกแบบมาให้มีทั้งรสชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณจะสังเกตเห็นว่าอาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วยไขมัน, คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เราได้รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับรับประทานในระหว่างวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงอยู่ตลอด ส่วนในตอนเย็นอาหารจะเน้นไปที่โปรตีนและผักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ลองดูกฎแห่งความสำเร็จของเรา และกระโดดขึ้นรถไฟสายสุขภาพขบวนนี้ได้เลย…

กฎแห่งความสำเร็จ

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดการเดินทาง!

ควบคุมตนเองให้รับประทานอาหารครบทุกมื้อการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ อย่าคิดที่จะอดอาหารบางมื้อ เพราะการอดอาหารบางมื้อจะชะลอการย่อยอาหารของคุณให้ช้าลง ให้รับประทานอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน ตามที่ระบุไว้ในแผนการรับประทานอาหาร

ดื่มน้ำมากๆ

เริ่มต้นวันใหม่ทุกวันด้วยน้ำร้อนและมะนาวเพื่อดีท็อกซ์ร่างกาย และดื่มน้ำไม่น้อยกว่าวันละ 1.5 ลิตร โดยอาจรวมชาสมุนไพรเข้าไปด้วยก็ได้

ลดเกลือลง

อย่าเติมเกลือในอาหารเพราะมันจะกักเก็บน้ำเอาไว้ในร่างกาย ให้ปรุงอาหารด้วยสมุนไพร, มะนาวและเครื่องเทศแทน

งดน้ำตาล

สูตรอาหารนี้ไม่มีน้ำตาลเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักเกิดผลลัพธ์สูงสุด อย่างไรก็ตาม เราได้รวมผลไม้สดซึ่งให้ความหวานตามธรรมชาติและสารอาหารมากมายไว้ให้คุณแล้ว

เบี่ยงเบนความสนใจของตัวคุณเองจากอาหาร

แทนที่จะยืดเส้นยืดสายไม่กี่วินาที ให้เดินหลังจากที่คุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วแทนเพื่อช่วยเร่งการย่อยอาหารให้เร็วขึ้น

ลองมาดูสูตรอาหารลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนใน 7 วันกัน:

อาหารเช้ามื้อเบาๆจากข้าวโอ๊ต

วันที่ 1

มื้อเช้า

อาหารเช้ามื้อเบาๆจากข้าวโอ๊ต

บดขนมเค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ตสองแผ่นลงในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัม จากนั้นใส่ธัญพืชรวม 1 ช้อนโต๊ะกับเบอร์รี่และราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

อาหารว่างยามเช้า

ลูกพลัม 2 ลูก กับอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

แพนเค้กจากมันหวาน

บดมันหวาน 1 ลูก ผสมกับถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะและหอมสับละเอียด 1 หัว ปั้นให้เป็นแผ่นและจุ่มลงในไข่ที่ตีแล้ว จากนั้นคลุกด้วยเมล็ดแฟลกซ์ให้ทั่ว นำไปทอดในกระทะและเสิร์ฟพร้อมกับสลัด

อาหารว่างยามบ่าย

แครอทดิบไม่จำกัดจำนวนกับกัวคาโมเล 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อเย็น

ไก่กับผัดผัก

อกไก่ย่าง 1 อกราดด้วยซีอิ๊ว เสิร์ฟพร้อมกับผัดผักหลากชนิดที่คุณชื่นชอบ

สมูทตี้ใส่เมล็ดเจีย

วันที่ 2

มื้อเช้า

สมูทตี้ใส่เมล็ดเจีย

ผสมนมมะพร้าว 250 มล.กับเมล็ดเจียบด 1 ช้อนโต๊ะ, กล้วย 1 ลูก, สตรอว์เบอร์รี่ 5 ลูก และอบเชยหนึ่งหยิบมือ

อาหารว่างยามเช้า

แตงกวาไม่จำกัดจำนวนกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

ซุปดีท็อกซ์ในหนึ่งวัน

ต้มบรอกโคลี 50 กรัม, ผักคะน้า 100 กรัม, ถั่วบัตเตอร์ 100 กรัมในน้ำ 300 มล. ใส่กระเทียมบด 1 กลีบ, อบเชยหนึ่งหยิบมือและขิงลงไป จากนั้นคนจนกว่ามันจะเข้ากัน (เติมน้ำเพิ่มได้หากจำเป็น) เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโรลโรยธัญพืชชิ้นเล็กหนึ่งชิ้น

อาหารว่างยามบ่าย

ขนมเค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ต 2 แผ่น กับฮัมมัส 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อเย็น

ปลาแซลมอนกับผักสไตล์อิตาเลียน

อบพริกเหลือง 1 ลูก, มะเขือเทศราชินี 4 ลูก กับมะเขือยาวฝาน 3 แผ่น และให้เสิร์ฟพร้อมกับเนื้อปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น

 

พุดดิ้งบลูเบอร์รี่และมะพร้าว

วันที่ 3

มื้อเช้า

พุดดิ้งบลูเบอร์รี่และมะพร้าว

ผสมเมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะกับนมมะพร้าว 100 มล. (หรือปริมาณที่เพียงพอจะทำให้ส่วนผสมเป็นเนื้อข้น) กับเบอร์รี่รวม 2 ช้อนโต๊ะและค่อยๆบด จากนั้นนำไปวางไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งคืน โรยด้วยธัญพืชรวม 1 ช้อนชาก่อนเสิร์ฟ

อาหารว่างยามเช้า

ส้มคลีเมนไทน์ 2 ลูกกับอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

เบอร์เกอร์ผักกับสลัด

บดถั่วชิกพีกระป๋อง 200 กรัม, หัวหอม 1 หัว, กระเทียม 1 กลีบ, พริก 1 เม็ดและผงยี่หร่า 1 ช้อนชาเข้าด้วยกัน ปั้นให้เป็นแผ่นและนำไปทอดจนกว่าจะเป็นสีเหลืองทอง เสิร์ฟพร้อมกับสลัด

อาหารว่างยามบ่าย

ซุปมิโซะหนึ่งถ้วย

มื้อเย็น

อกไก่งวงที่หมักเครื่องเทศโยเกิร์ตกับผัก

หมักอกไก่งวง 1 อกในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 100 กรัม พร้อมกับผงยี่หร่าและผงปาปริก้าอย่างละ ½ ช้อนชา, ย่างและเสิร์ฟพร้อมกับถั่วลันเตาและผักโขมนึ่งไม่จำกัดจำนวน

ขนมปังชุบไข่

วันที่ 4

มื้อเช้า

ขนมปังชุบไข่

หั่นหัวหอม 1 ลูกกับพริก 1 เม็ด และใส่ลงในชามพร้อมกับไข่ที่ตีแล้วสองฟอง จุ่มขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นลงในส่วนผสมที่ได้และนำไปทอดในกระทะจนกว่าจะเป็นสีเหลืองทอง เสิร์ฟพร้อมกับผักโขมนึ่งไม่จำกัดจำนวน

อาหารว่างยามเช้า

ผักชีฝรั่งไม่จำกัดจำนวนกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

มันหวานยัดไส้

อบมันหวาน 1 ลูก ตักเนื้อตรงกลางออกและผสมกับถั่วกันเนลลินิกระป๋อง 100 กรัม, มะเขือเทศราชินีหั่น 2 ลูกและต้นหอมสับ 1 ต้น ยัดส่วนผสมที่ได้กลับเข้าไปในลูกมันหวานและเสิร์ฟพร้อมกับผักคะน้านึ่งไม่จำกัดจำนวน

อาหารว่างยามบ่าย

มะเขือเทศอบชีส

หั่นครึ่งมะเขือเทศลูกใหญ่หนึ่งลูกและนำไปย่าง ราดด้วยเฟต้าชีสและนำกลับเข้าไปอบในเตาอบจนกว่าชีสจะละลาย

มื้อเย็น

กุ้งผัด

ผัดกุ้ง 100 กรัมกับผัก 150 กรัม เติมซีอิ๋ว 1 ช้อนชา, น้ำมะนาวคั้น 1 ลูกและธัญพืชรวมอบ 1 ช้อนชา เสิร์ฟพร้อมกับแตงซูกินีฝาน 1 ชิ้น

โจ๊กใส่เครื่องเทศขิงและลูกแพร์

วันที่ 5

มื้อเช้า

โจ๊กใส่เครื่องเทศขิงและลูกแพร์

หั่นลูกแพร์ 1 ลูกและเติมข้าวโอ๊ะ 50 กรัมลงในนมกึ่งพร่องมันเนย 100 มล. เติมผงขิงและอบเชยหนึ่งหยิบมือลงไป

อาหารว่างยามเช้า

กล้วยหนึ่งลูกราดด้วยเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

หั่นต้นหอม 1 ต้นและมะเขือเทศราชินี 3 ลูกเป็นลูกเต๋า บดอะโวคาโดลูกเล็ก 2 ลูกและผสมเข้าด้วยกัน ทาส่วนผสมที่ได้ลงบนขนมปังพิต้าและเสิร์ฟพร้อมกับสลัด

อาหารว่างยามบ่าย

เค้กข้าว 2 ชิ้นราดด้วยคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะและพริกไทยดำ

มื้อเย็น

ชิลลี่ คอน คาร์เน่

หั่นหัวหอม 1 หัวและกระเทียม 1 กลีบเป็นลูกเต๋า ผัดกับมะเขือเทศสับ 150 กรัมและเนื้อวัวไม่ติดมันบด 100 กรัม เติมผงพริก ½ ช้อนชา, ผงยี่หร่า 1 ช้อนชาและถั่วแดง 50 กรัมลงไป หั่นดอกกะหล่ำ 150 กรัมให้ละเอียดและนำไปนึ่งด้วยไฟอ่อนๆ เสิร์ฟชิลลี่ คอน คาร์เน่ ราดบนดอกกะหล่ำนึ่ง

ข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียต้มข้ามคืน

วันที่ 6

มื้อเช้า

ข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียต้มข้ามคืน

ผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะกับเมล็ดเจีย 2 ช้อนชา เทนมกึ่งพร่องมันเนย 4 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไปและปล่อยทิ้งไว้หนึ่งคืน ในตอนเช้าเติมกล้วยฝานครึ่งลูก, เบอร์รี่รวมหนึ่งกำมือและเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา

อาหารว่างยามเช้า

สมูทตี้โปรตีน

ผสมนมอัลมอนด์ 250 มล.กับผงโปรตีน 1 ช้อนตวง, กล้วย 1 ลูกและสตรอว์เบอร์รี่ 3 ลูก

มื้อกลางวัน

แซนด์วิชแร๊พไก่งวง

ผสมโยเกิร์ต 50 กรัมกับแตงกวาขูดไม่จำกัดจำนวน ทาลงบนขนมปังแร๊พโฮลมีลและใส่ไก่งวงหั่นบางๆลงไปสามชิ้นและม้วน เสิร์ฟพร้อมกับสลัด

อาหารว่างยามบ่าย

ส้มคลีเมนไทน์ 2 ลูกกับเม็ดมะม่วง 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อเย็น

เนื้อปลาค็อดอบ

อบเนื้อปลาค็อด 1 ชิ้นกับมะนาวและผักชีฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมกับบรอกโคลี, ดอกกะหล่ำและผักคะน้านึ่งไม่จำกัดจำนวน

 

ขนมปังปิ้งกับเนยอัลมอนด์

 

วันที่ 7

มื้อเช้า

ขนมปังปิ้งกับเนยอัลมอนด์

ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นราดด้วยเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างยามเช้า

ลูกแพร์ 1 ลูกกับอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน

มันหวานอบคอทเทจชีส

โรยมันหวานอบด้วยคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะและแตงกวาขูดไม่จำกัดจำนวน เสิร์ฟพร้อมกับบรอกโคลีและผักโขมนึ่งไม่จำกัดจำนวน

อาหารว่างยามบ่าย

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยโรยด้วยแอปเปิ้ลขูดครึ่งลูก

มื้อเย็น

ไข่เจียวทรงเครื่อง

ทอดผักโขมหนึ่งกำมือ, ถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะและเห็ด 3 ดอกในกระทะโดยใช้น้ำมันเล็กน้อย ตีไข่ 2 ฟองและเทลงไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆในกระทะ ทอดเป็นไข่เจียว เสิร์ฟพร้อมกับสลัด

ทำตามกฎและแนวคิดเรื่องอาหารง่ายๆนี้และคอยดูผลลัพธ์ที่ได้!

https://www.youtube.com/watch?v=e5LgSZqSSpw

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *