วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย

น้ำหนักที่ลดลง

มักจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่าปริมาณที่รับเข้ามา นั่นหมายความว่าคุณจะต้องเผาผลาญหรือรับประทานอาหารและอาหารว่างที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยลง หลายคนจึงเลือกที่จะลดแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานเข้าไปและเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลง แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำย่อมเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจใช้ไม่ได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ข้อจำกัดเรื่องเวลาหรือขาดความกระตือรือร้น ทั้งนี้ผลการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น อาหารเป็นสิ่งที่มีบทบาทสำคัญมากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องที่ง่ายกว่า
ในการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานไปโดยใช้การปรับเปลี่ยนอาหารเมื่อเทียบกับการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากด้วยการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแต่อย่างใด


การคำนวณแคลอรี่

1 นับ 
แคลอรี่ โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนมากมักให้คุณปรับปริมาณของแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไป การนับแคลอรี่และการรู้ว่าคุณรับประทานอาหารเข้าไปมากน้อยเพียงใดจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ โดยทั่วไปนั้น คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ลงประมาณ 500-750 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

  • คำนวณ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถลดลงได้จากอาหารในแต่ละวันโดยการคำนวณว่าในแต่ละวันคุณจะต้องได้รับแคลอ รี่จำนวนเท่าใดก่อน คุณสามารถคำนวณปริมาณดังกล่าวได้โดยการค้นหาเครื่องคำนวณแคลอรี่ในอินเตอร์เน็ต จากนั้นคุณก็แค่ใส่น้ำหนัก ส่วนสูง อายุและการทำกิจกรรมประจำวันของคุณลงไปเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรจะได้รับในแต่ละวัน เนื่องจากแต่ละคนย่อมต้องการแคลอรี่แตกต่างกันออกไป คุณจึงควรปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณ
  • อย่า รับประทานอาหารต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน การลดน้ำหนักโดยได้รับแคลอรี่ต่ำเกินไปอาจทำให้คุณขาด สารอาหารได้เนื่องจากคุณไม่ได้รับประทานอาหารในปริมาณที่มากพอต่อความต้องการในแต่ละวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของวิตามิน แร่ธาตุและโปรตีน
  • “น้ำหนักของคุณ เป็นการกระทำที่สมดุลและแคลอรี่ก็เป็นส่วนหนึ่งของสมการดังกล่าว การจำกัดจำนวนอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดลง เช่น การบอกว่าการนับคาร์บหรือการกินแต่เกรปฟรุตจะทำให้น้ำหนักคุณลดลงได้หลายปอนด์ แต่การลดน้ำหนักนั้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากกว่าที่คุณนำเข้าร่างกาย คุณสามารถทำเช่นนั้นได้โดยการลดแคลอรี่ส่วนเกินที่มาจากอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ รวมถึงเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยการทำกิจกรรมในแต่ละวัน”

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่?

Vita Energy all tastes ช่วยลดน้ำหนัก

 Vita Energy คืออะไร? Vita Energy ทำมาจากส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลและช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น มันถูกผลิตออกมาในรูปแบบของค็อกเทล Vita Energy ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในทุกช่วงอายุที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ตัวผลิตภัณฑ์นั้นเป็นออแกนิคทั้งหมดและมีใบรับรองคุณภาพของผลิตภัณฑ์ด้วย Vita Energy Chocolate คือเครื่องดื่มเสริมโปรตีนที่ไม่เพียงช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายๆ แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน รสชาติของค็อกเทลเป็นรสช็อคโกแลตนุ่มลิ้นและมีความเข้มข้นเต็มครีม เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมต่ออาหารเพิ่มโภชนาการ หนึ่งซองสามารถรับประทานแทนมื้ออาหารได้หนึ่งมื้อต่อวัน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องไปเป็นเวลาถึง 4 ชั่วโมง 12+

5 comments

เขียน
แผนการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานเข้าไปเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง การเขียนแผนการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณสามารถวางแผนเกี่ยวกับอาหารและอาหารว่างทั้งหมดที่คุณจะรับประทาน อีกทั้งยังทำให้คุณแน่ใจได้อีกด้วยว่าอาหารเหล่านั้นเหมาะกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้คำนวณเอาไว้แล้ว

  • ลอง
    เขียนรายการอาหาร อาหารว่างและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานเข้าไปดูสักสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์
  • จัดสรร
    ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ เช่น อาหารเช้า 300 แคลอรี่ ส่วนมื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อละ 500 แคลอรี่โดยให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารว่างอยู่ที่ครั้งละ 100 แคลอรี่ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกว่าจะรับประทานอาหารและอาหารว่างอะไรได้บ้างในแต่ละมื้อตลอดทั้งวัน
  • รับประทาน
    อาหารให้ครบทั้งห้าหมู่ในแต่ละวัน ทบทวนแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอจากผลไม้ พืชผัก ธัญพืชโฮลเกรน โปรตีนไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเนย
  • การวางแผน
    อาหารและอาหารว่างที่จะรับประทานล่วงหน้าจะช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากกว่าแม้ในช่วงเวลาที่คุณเร่งรีบ
  • จัดหา
    อาหารว่างที่มีประโยชน์ไว้ที่ซึ่งสะดวกต่อการหยิบ เช่น ในตู้เย็น รถยนต์ เป้หรือกระเป๋าถือ

รับประทานอาหาร 

รับประทานอาหาร 
อย่างสมดุล อาหารซึ่งได้รับการควบคุมปริมาณแคลอรี่และครบถ้วนไปด้วยสารอาหารทั้งห้าหมู่คือรากฐานที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในแต่ละวันคุณควรจะรับประทานอาหารให้ครบถ้วนทุกหมู่ดังนี้:

  • ผลไม้
    และผัก อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารที่ช่วยเติมเต็มอีกทั้งยังไขมันและแคลอรี่ต่ำ นอกจากผลไม้และผักจะดีต่อรอบเอวของคุณแล้ว ในผลไม้และผักยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระอีกเป็นจำนวนมากซึ่งร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ทั้งนี้คุณควรตั้งเป้าหมายในการรับประทานผลไม้และ/หรือผักให้ได้ 1/2 ส่วนในแต่ละมื้ออาหาร
  • โปรตีน
    ไขมันต่ำ อาหารต่างๆ อย่างสัตว์ปีก ไข่ เนื้อหมู เนื้อวัว พืชมีฝัก ผลิตภัณฑ์นมเนยและเต้าหู้ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำชั้นดี โปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น คุณจึงสามารถควบคุมความอยากอาหารและความหิวได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้คุณควรตั้งเป้าหมายในการได้รับโปรตีน 3-4 ออนซ์ในแต่ละมื้ออาหาร
  • ธัญพืชโฮลเกรน
    แบบ 100% อาหารที่มีธัญพืชโฮลเกรนจะมีใยอาหารสูงรวมถึงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
    ควินัว
    ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง เส้นพาสต้าและขนมปังโฮลวีตแบบ 100% คือตัวอย่างของธัญพืชโฮลเกรนที่คุณควรรับประทาน อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดการรับประทานธัญพืชให้อยู่ที่ 1/2 ถ้วยหรือ 1 ออนซ์ต่อมื้ออาหาร

อาหารว่าง
ที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถรับประทานอาหารว่างแคลอรี่ต่ำได้วันละสองครั้งเมื่อคุณพยายามจะลดน้ำหนักเพราะหลายครั้งอาหารว่างคือสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้

  • การรับประทานอาหารว่าง
    จะมีความเหมาะสมเมื่อมีระยะเวลาห่างจากมื้ออาหารเกินห้าหรือหกชั่วโมง ทั้งนี้บางครั้งการอดอาหารเป็นเวลานานโดยไม่มีอาหารว่างอาจทำให้คุณไม่สามารถปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักได้และอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากหิวจัด
  • อาหารว่าง
    ส่วนใหญ่ซึ่งรับประทานในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักควรเป็นอาหารว่างซึ่งมีการควบคุมปริมาณแคลอรี่ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะจำกัดการรับประทานอาหารว่างที่ 100-200 แคลอรี
  • อาหารว่าง
    ที่ดีต่อสุขภาพได้แก่: ถั่วต่างๆ 1/4 ถ้วย กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย ไข่ต้มหนึ่งลูกหรือเซเลอรี่และเนยถั่ว

น้ำมันมะกอก

เลือกใช้ 
วิธีการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า อย่าทำลายความตั้งใจอันดีในการลดน้ำหนักของคุณด้วยวิธีการทำอาหารที่ไม่ดีเพราะวิธีการทำอาหารที่ใช้น้ำมัน เนย ไขมันสูงหรือเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูงอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักหรือลงช้า

  • ลองใช้
    วิธีการปรุงอาหารซึ่งใช้ไขมันน้อยหรือไม่ใช้ไขมันเลย วิธีการที่ควรลอง: นึ่ง ย่าง เคี่ยว อบและตุ๋น/ต้ม
  • เปลี่ยนไปใช้
    น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันคาโนล่า เมื่อใช้ไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว (เช่น เนย) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยควบคุมระดับคลอเรสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนและโรคหัวใจ
  • หลีกเลี่ยง
    วิธีการทำอาหารอย่าง: การทอดแบบจมน้ำมันหรือการผัดและควรหลีกเลี่ยงวิธีการทำอาหารที่ใช้เนย น้ำมันหรือมาการีนเยอะเช่นกัน

ดื่มน้ำ

ในปริมาณที่เพียงพอ การไม่ขาดน้ำเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หลายครั้งที่ความกระหายจะให้ความรู้สึกเหมือนความหิวและกระตุ้นให้คุณเกิดความรู้สึกอยากกิน นอกจากการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันข้อผิดพลาดในเรื่องดังกล่าววแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักของคุณอีกด้วย

  • ตั้งเป้าหมาย
    ในการดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มแบบไม่ผสมน้ำตาลให้ได้วันละ 64 ออนซ์หรือประมาณแปดแก้ว แม้ว่าคุณอาจจะเคยได้ยินคำแนะนำแบบนี้มามากแต่นี่คือการเริ่มต้นที่ดีของุคุณ
  • น้ำ
    ที่ถือว่าอยู่ในเป้าหมายประจำวันของคุณได้แก่: น้ำเปล่า น้ำที่ไม่ปรุงแต่งรสหรือผสมน้ำตาล ชาและกาแฟที่ไม่ใส่นำตาลหรือครีม

แอลกอฮอล์

7  ละเลิก
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มผสมน้ำตาล ทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มผสมน้ำตาลล้วนแล้วแต่ให้แคลอรี่สูงเกินจนส่งผลต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นคุณจึงควรอยู่ห่างให้ไกลจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มผสมน้ำตาลหากคุณอยากให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างต่อเนื่อง

  • หลีกเลี่ยง
    เครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาลอย่าง: โซดา ชารสหวาน กาแฟรสหวาน เครื่องดื่มบำรุงกำลังและน้ำผลไม้
  • ผู้หญิง
    สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้สูงสุดไม่เกินวันละหนึ่งแก้วหรือน้อยกว่าในขณะที่ผู้ชายสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้สูงสุดไม่เกินวันละสองแก้วหรือน้อยกว่า แต่หากอยากให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *