วิธี “ออกกำลังกาย” ที่ทำให้หุ่นดีเร็วทันใจ

คำว่าออกกำลังกายนั้นทุกคนต่างก็พูดว่าออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายมีหลายวิธีมาก และเราอาจไม่รู้เลยว่าวิธีออกกำลังกายของเราตามแบบฉบับของเรานั้นตรงกับเป้าหมายที่ต้องการหรือไม่ และไม่ว่าจะเพิ่งหันมาออกกำลังกาย หรือมีประสบการณ์ออกกำลังกายมานาน แต่นี่คือคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเกิดการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว และเห็นผลที่น่าพึงพอใจมากที่สุด

การออกกำลังกายซึ่งมุ่งเน้นไปที่การผสานความแข็งแรงและความเร็ว จะให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และนี่คือวิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ให้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

  • ออกกำลังกายแบบ High knees เป็นเหมือนการวิ่งอยู่กับที่ โดดยกเข่าขึ้นมาให้พอดีกับหน้าอกของคุณ หรือสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างตามจังหวะ
  • ออกกำลังกายแบบ squats Bodyweight ท่าเล่นเวทสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าโดยยืนให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก ประสานมือไว้ ย่อตัวลงในท่าที่เกือบเหมือนนั่งยอง ต้นขาควรขนานกับพื้น แล้วยืดตัวกลับไปเป็นท่ายืน
  • ออกกำลังกายแบบ Push ups วางมือบนพื้นตามความกว้างของหัวไหล่ เหยียดแขนจนตึง เหยียดลำตัวและขาเป็นแนวเส้นตรง ลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบสัมผัสพื้น แล้วดันตัวขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเร็วที่สุด
  • ออกกำลังกายแบบ Alternating lunges ยืนโดยวางตำแหน่งเท้ากว้างเท่ากับสะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา เท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังเปิดส้นขึ้น กลับมาอยู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำด้วยการสลับก้าวเท้าซ้าย
  • ออกกำลังกายแบบ Butt kicks ยืนโดยวางตำแหน่งเท้ากว้างเท่ากับสะโพก กระโดดเตะขาสลับขึ้นไปทางด้านหลังให้สูงจนสัมผัสก้นแบบเร็วที่สุด
  • ออกกำลังกายแบบ Mountain climbers วางฝ่ามือและปลายเท้าในท่าทางเหมือนเตรียมวิ่ง ก้าวเท้าสลับข้างไปด้านหน้าให้เร็วที่สุด โดยใช้ปลายเท้ายันพื้น และมือยังคงวางในตำแหน่งเดิม
  • ออกกำลังกายแบบ Leg raises นอนราบบนพื้นวางแขนขนาบลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงโดยเหยียดตรงขนานกับพื้น ยกขาขึ้นลงโดยไม่แตะพื้น

นอกจากนี้ยังมีออกกำลังกายแบบการเล่นฮูลาฮูป ที่ช่วยให้ทรวดทรงสวยงาม เป็นวิธีบริหารร่างกายที่ดาราดังอย่าง บียอนเซ่ และ มาริสา โทเม ต่างนิยม ส่วนออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกก็เป็นอีกวิธีในการเผาผลาญแคลอรีได้สูงเช่นกัน

อ่านถึงตรงนี้แล้วต้องขอบอกว่า วันนี้ต้องเลือกเอาสักวิธีที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อนำมาเผาผลาญแคลอรีในร่างกายออกไปบ้างแล้วล่ะ มาออกกำลังกายด้วยกันเถอะ แล้วจะได้สุขภาพที่แข็งแรงพร้อมด้วยหุ่นสวยๆ ที่ทุกคนปรารถนา

** Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยหรือรักษาโรคแต่อย่างใด ***

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *