อยากอ้วนทำไงดี? มาลองทำตาม 20 วิธีนี้กันดีกว่า

การที่ผู้หญิงหรือผู้ชายอยากมีหุ่นดี เพื่อถ่ายรูปแล้วดูสวยหล่อ หรือโชว์ว่าคุณมีหุ่นที่คุณพอใจมาก รวมไปถึง มีความมั่นใจ และให้ใคร ๆ ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น การที่คุณอยากจะอ้วน คุณก็ต้องกินเยอะ ๆ กินแบบมีความสุขกับชีวิดกับอาหารที่เลือกเองหรือทำเอง แต่มีบางคนที่ไม่ว่าจะทำอย่างไรน้ำหนักตัวก็ไม่เพิ่มขึ้นสักที คือ อยู่ในข่ายว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แบบนี้ทำยังไงดีนะ?

ก่อนอื่นเลยนะคะ ลองมาสังเกตตัวเองดูก่อนว่า คุณผอมหรือเปล่า เช่น กินน้อย เบื่ออาหาร เลือกกิน ต้องเป็นอาหารที่คุณชอบจริง ๆ เท่านั้นคุณถึงจะกิน คุณเป็นคนแบบนี้หรือเปล่า?

หรือคุณเป็นคนที่กินอะไรง่าย ๆ กินเยอะมากแต่ไม่อ้วน ต้องดูกันอีกทีว่า อาหารที่คุณกินนั้น มีประโยชน์หรือเปล่าและให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณเป็นอย่างไร เราต้องคิดให้ครบถ้วนว่า เหมาะสมหรือไม่ หรือการออกกำลังกายของคุณ ที่คุณทำอยู่นั้น ผิดวิธีหรือเปล่า ไปดูกันเลยว่า การเพิ่มน้ำหนักนั้น ต้องทำอะไรบ้างค่ะ

20 วิธีการเพิ่มน้ำหนัก

  1. ก่อนอื่นเลยนะคะ การที่เราอยากอ้วนนั้น เราต้องให้กำลังใจตัวเองก่อน สร้างกำลังใจที่จะกิน หาแรงจูงใจให้กับตัวเองก่อน ข้อนี้สำคัญที่สุดค่ะ อย่างเช่นบอกกับตัวเองเลยว่า ไม่อยากให้ใครมองเราเป็นคนผอมผิดปกติ หรือคนขาดสารอาหาร หรือซอมบี้เดินได้ ใส่ชุดอะไรก็ดูไม่สวย เสียบุคลิก ลองมาหาแรงจูงใจ และเปลี่ยนความคิดใหม่ ๆ เช่น คิดบวกกับตัวเอง ลองไปร้านเสื้อผ้า ลองชุดและดูตัวเองว่าสวย หรือคิดว่า เราสวยทุกวัน เราจะหุ่นดี ถ่ายรูปก็ไม่ต้องแอป 360 องศา หรือหามุมกล้อง ถ่ายแล้วดูสวยและสบายใจ มีความมั่นใจกว่าเดิม และยืนอยู่ในสังคมได้ค่ะ
  2. ถ้าผอมเพราะโรคเหล่านี้ เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรคกระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ควรหาวิธีรักษา หรือหาทางจัดการให้ได้ก่อน หรือคุณคิดว่า เป็นเพราะมาจากพันธุกรรม แต่กำเนิด นั้นคุณควรต้องกินให้มากกว่าเดิมค่ะ
  3. ไม่ว่าคุณเป็นคนที่กินน้อย อิ่มง่ายอยู่แล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนกินอาหาร อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่ดื่มระหว่างกินด้วย แต่ถ้าคุณอยากดื่มตอนกินอาหาร แนะนำดื่มหลังอาหาร อาจจะช่วยให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น
  4. อยากอ้วน ก็ต้องกินแบบเอร็ดอร่อย มีความสุขกับการกิน หรือกินให้อร่อยไปเลย ยิ่งอาหารที่คุณกิน ที่คุณเลือกเอง หรือชอบ คุณก็จะได้กินมากกว่าเดิมเลยค่ะ แต่อย่าลืมนะ ว่าต้องเปลี่ยนอาหารบ่อย ๆ เพราะการกินซ้ำ ๆ ซาก ๆ  มันอาจจะทำให้คุณเบื่อง่าย นั้นกินอะไรใหม่ดีกว่าและกินให้สนุก
  5. กินอาหารให้มากขึ้น เช่น เพิ่มปริมาณ เป็น 2 เท่า! ถ้าคุณเคยกิน 1 จาน ลองหันมากิน 2-3 จาน และต้องเริ่มต้น แบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป
  6. อยากอ้วนเร็วๆ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็น 2 เท่า หรือกินอาหารทุกๆ 2 ชั่วโมง โดยปกติแล้ว คนเรากินอาหารวันละ 3 มื้อ เช้า กลางวัน และ เย็น แต่ถ้าอยากอ้วน ก็ต้องกินระหว่างมื้อ เช่น เช้า-เที่ยง และระหว่างมื้อ เที่ยง-เย็น และอย่าลืมปิดท้ายด้วยในช่วงเวลาก่อนนอน รวมกันแล้ว เป็น 6 มื้อ
  7. การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งที่คุณต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษ เพราะการที่เรากินอาหารครบ 5 หมู่นั้น ช่วยป้องกันโรคขาดสารอาหาร และภาวะเสื่อมถอยของร่างกาย และนี่แหละอาจจะเป็นเหตุที่คุณผอมนั่นเอง
  8. อยากอ้วน ก็ต้องกินอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ข้าวมันไก่ ข่าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น แต่ก็อย่าลืมกินผักผลไม้ด้วยนะ เพราะเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน
  9. เลือกอาหารที่เพิ่มน้ำหนัก ก็ต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโพด เป็นต้น
  10. ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะเป็นอาหารที่ช่วยการเพิ่มน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ แต่ถ้าคุณไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ นั้นก็หันมากินเนื้อปลากันดีกว่า เช่น กินอาหารที่เหมาะพอสมควร คือ แป้ง 70% โปรตีน 15% ไขมัน 15%
  11. เลือกดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงๆ และอย่าลืมเลือกผลไม้ที่มีประโยชน์ ต่อร่างกายด้วยนะ  รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อช่วยบำรุงสุขภาพและมีผิวที่สวย
  12. วิธีการเพิ่มน้ำหนัก คือผลไม้ที่เพิ่มน้ำหนักได้ โดยหาผลไม้ที่กินแล้วอ้วน เช่น กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า ขนุน กล้วยหอม มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ลำไยกะโหลก เงาะ ลางสาด ละมุด เป็นต้น ส่วนทุเรียน ก็เป็นผลไม้กินแล้วทำให้อ้วนได้เหมือนกัน เพราะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เลยทีเดียว แต่ก็อย่ากินซ้ำนะ เปลี่ยนเป็นผลไม้อย่างอื่นไปด้วย ส่วนผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน ได้แก่ ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะม่วงดิบ มะละกอ แตงโม เป็นต้น
  13. ควรกินอาหารที่ให้พลังสูง และแคลอรีสูง ๆ กินทุก ๆ วัน ให้ได้เกินวันละ 2,000 Kcal เช่น ถั่ว ขนมชั้น เค้ก ขนมปังแครกเกอร์ ขนมปังโฮลวีท ช็อกโกแลต กล้วยแขก ทุเรียน โดนัท เป็นต้น และอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนะ
  14. ถึงแม้ว่ากินอาหารเยอะๆ ก็ไม่ได้หมายความว่า กินอะไรก็ได้ คุณต้องงดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ของหมักดอง แอลกอฮอล์ รวมไปถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
  15. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้มีสุขภาพแข็งแรง หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ต้องกลัวนะว่าการออกกำลังกายจะทำให้ผอมได้ หรือคิดว่า อยากออกเพราะอยากผอม คิดแบบออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีกว่า เน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดกลามเนื้อ เช่น ยกเวท ยิ่งยกก็ยิ่งอยากอาหารมากขึ้น! แต่ก็ต้องระวังไว้ด้วย อย่ายกมากจนเกินไป มันอาจจะทำให้ร่างกายทรุด และผอมลงได้มากกว่าเดิม
  16. วิธีการเพิ่มน้ำหนัก คือ กำจัดความเครียด ความเครียดทำให้ฮอร์โมนทำงานผิดปกติ และไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะสิ่งเหล่านี้ต้องหลีกเลื่ยงนะคะ
  17. การเพิ่มน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเยอะๆ อาหารที่มีแคลอรี่สูง หรือมีไขมันมากเกินไป สิ่งเหล่านี้คืออะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง อาจจะทำร้ายร่างกายได้ หรือเกิดไขมันที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งได้ ดังนั้นกินอาหาร และเลือกปริมาณให้พอเหมาะเพื่อร่างกายของคุณ ไม่ควรกินมากจนเกินไป และทางที่ดี ควรไปตรวจสุขภาพทุกปี เพื่อที่จะได้รับรู้ว่าสุขภาพของคุณแข็งแรงดีหรือไม่ และอย่าทำร้ายตัวเองนะคะ อยากอ้วน แต่ก็ต้องระวังโรคร้ายแรงด้วยนะคะ
  18. สำหรับผู้หญิง ที่อยากเพิ่มน้ำหนัก การกินยาคุมกำเนิด บางยี่ห้อช่วยกระตุ้นทำให้เกิดการหิวอยู่ตลอดเวลา และนอกจากนี้ ยาคุมยังทำให้ผิวสวยไปอีกด้วย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าได้ผลได้ทุกคนนะ บางคนน้ำหนักขึ้นในปีแรก บางคนก็ลองหลายยี่ห้อ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น หรือบางคนกินแล้วน้ำหนักลดลงกว่าเดิม
  19. สำหรับคนที่ชอบกินอาหารเสริม เช่น วิตามินบี หรือเกลือแร่ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เหมือนกัน หรือจะเป็นอาหารเสริมที่เป็นโปรตีน อย่าง เวย์โปรตีน (Whey Protein) ที่ทำให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
  20. เมื่อได้น้ำหนักที่เราพอใจแล้ว แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกาย เพื่อจัดการไขมันที่เราไม่ต้องการออกไปด้วย เพราะไม่มีใครอยากอ้วนลงพุงหรอก แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วย และอย่าลืมนะ การที่เราเป็นคนผอมกินเยอะๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นเกิดโรคอะไรทั้งสิ้น คนผอมก็มีสิทธิ์เป็นโรคไขมันอุดตันและเป็นโรคเบาหวานได้เหมือนกัน

https://www.youtube.com/watch?v=5egKQQrvTBc

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *