รีวิวอาหารเสริมและยาลดน้ำหนักยอดนิยม 12 ชนิด

ในปัจจุบันนี้มีทางเลือกในการลดน้ำหนักอยู่มากมาย

รวมถึงการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเสริมจากธรรมชาติและยาลดน้ำหนักต่าง ๆ ด้วย

ซึ่งล้วนแล้วแต่รับประกันว่าจะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ หรืออย่างน้อยที่สุดคือสามารถลดน้ำหนักได้จริงหากใช้ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ

โดยมีหลักการดังต่อไปนี้ 1 อย่างหรือมากกว่า ได้แก่

  1. ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ส่งผลให้คุณเลือก รับประทาน อาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงได้
  2. ช่วยลดการดูดซึมไขมัน ทำให้ร่างกายของคุณ ได้รับ แคลอรี่น้อยลง
  3. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถ เผาผลาญ แคลอรี่ได้มากขึ้น

ต่อไปนี้คือ 12 อาหารเสริมและยาลดน้ำหนักยอดนิยม พร้อมคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์

1. สารสกัดจากผลส้มแขก

สารสกัดจากผลส้มแขก

สารสกัดจากผลส้มแขกได้กลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลก หลังจากถูกนำเสนอในรายการของ Dr. Oz ปี 2012

ส้มแขกมีลักษณะคล้ายฟักทอง แต่มีขนาดเล็กกว่ามากและมีสีเขียว

ในบริเวณผิวของส้มแขกประกอบไปด้วยกรดไฮดรอกซิไธริก (HCA) ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในสารสกัดจากผลส้มแขกที่ถูกสกัดออกมาเพื่อทำยาลดน้ำหนัก

หลักการออกฤทธิ์: จากการทดลองในสัตว์พบว่า สามารถยับยั้งเอนไซม์ที่สร้างไขมันในร่างกายได้และเพิ่มระดับเซราโทนินให้สูงขึ้น ดังนั้น จึงช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: มีการศึกษาความมีประสิทธิภาพของสารสกัดจากส้มแขกและการใช้ยาหลอกในกลุ่มอาสาสมัครจำนวน 130 คน พบว่าไม่มีความแตกต่างด้านน้ำหนักหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

จากผลการทดสอบ 12 รายการในปี 2011 พบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่ทานสารสกัดจากผลส้มแขกจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์ (หรือประมาณ 0.88 กก.) หลักจากที่ทานไปแล้วหลายสัปดาห์

ผลข้างเคียง: ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ร้ายแรง แต่ในรายงานบางฉบับระบุว่า ก่อให้เกิดปัญหาในทางเดินอาหารแต่ไม่รุนแรง

2. Hydroxycut

Hydroxycut ถูกใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อการลดน้ำหนักมามากกว่า 10 ปีแล้ว และในปัจจุบันนี้ได้กลายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก

ซึ่งมีในหลากหลายรูปแบบ แต่ที่พบได้มากที่สุดจะเรียกว่า “Hydroxycut”

หลักการออกฤทธิ์: มีส่วนประกอบหลายตัวที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ ได้แก่ คาเฟอีนและสารสกัดจากพืช 2 -3 ชนิด

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: การศึกษาชิ้นหนึ่ง พบว่า สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 21 ปอนด์ (หรือประมาณิ 9.5 กิโลกรัม) ในเวลา 3 เดือน

ผลข้างเคียง: หากคุณเป็นคนที่ไวต่อคาเฟอีน คุณอาจจะรู้สึกใจสั่น กระวนกระวาย ท้องเสียและรู้สึกหงุดหงิดได้

3. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารสกัดที่ถูกนำบริโภคกันมากที่สุดในโลก

โดยทั่วไปแล้วในธรรมชาติจะพบมากในกาแฟ ชาเขียวและดาร์กช็อคโกแลต แต่ในปัจจุบันนี้ได้มีการสกัดเพื่อนำมาเติมลงในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มต่าง ๆ มากมาย

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่รู้จักกันอย่างกว้างขวาง และมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมลดน้ำหนักต่าง ๆ

หลักการออกฤทธิ์: จากการศึกษาระยะสั้นแสดงให้เห็นว่า คาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 3-11% และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 29%

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: นอกจากนี้ยังมีการศึกษาบางฉบับยืนยันอีกด้วยว่า คาเฟอีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง

ผลข้างเคียง: สำหรับบางคน หากร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ กระวนกระวายใจ หงุดหงิด คลื่นไส้ ท้องเสียและอื่น ๆ ได้ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังทำให้เกิดอาการเสพติดและอาจจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้

ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีความจำเป็นที่จะรับประทานอาหารเสริมหรือยาที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนเพิ่ม เนื่องจากแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติที่ดีที่สุด คือ กาแฟและชาเขียวคุณภาพดีที่ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกด้วย

4. Orlistat (Alli)

Orlistat เป็นยาที่ขายในท้องตลาดภายใต้ชื่อ Alli และ Xenical

หลักการออกฤทธิ์: ยาลดน้ำหนักตัวนี้นี้จะยับยั้งการย่อยสลายไขมันในลำไส้ ทำให้ร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่จากไขมันน้อยลง

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: จากผลการศึกษา 11 ครั้ง orlistat สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่ายาหลอก 6 ปอนด์ (หรือ 2.7 กก.)

ประโยชน์อื่น ๆ : Orlistat สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อยและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 37%

ผลข้างเคียง: ยานี้มีผลข้างเคียงหลายอย่างต่อระบบการย่อยอาหารและทำให้ท้องอืด รวมไปถึงทำให้ถ่ายเหลวและมีคราบมัน อีกทั้งยังทำให้ถ่ายอุจจาระบ่อยอีกด้วย นอกจากนี้ อาจจะทำให้เกิดการภาวะการขาดวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A, D, E และ K ได้

โดยทั่วไปแล้วมักจะแนะนำให้ทาน Orlistat ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เพื่อลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้น้อยที่สุด

ประเด็นที่น่าสนใจ คือ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ผลดีเทียบเท่ากับการ Orlistat ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

5. ราสเบอร์รี่ คีโตน

ราสเบอรี่ คีโตนเป็นสารธรรมชาติที่พบในราสเบอร์รี่ เป็นสารที่ทำให้เกิดกลิ่นเฉพาะในผลราสเบอร์รี่

สารสกัดราสเบอร์รี่คีโตนถูกนำมาจำหน่ายเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก

หลักการออกฤทธิ์: จากการทดสอบกับหนูทดลองพบว่า ราสเบอร์รี่คีโตนช่วยเพิ่มการย่อยสลายไขมันและเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เรียกว่า adiponectin ซึ่งเชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: ยังไม่มีการศึกษาประสิทธิภาพของราสเบอร์รี่ คีโตนกับมนุษย์ ที่ผ่านมามีเพียงการทดสอบกับหนูทดลองเท่านั้น พบว่าการใช้ราสเบอร์รี่ คีโตนจำนวนมากจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินให้กับหนูพวกนั้นได้  

ผลข้างเคียง: อาจทำให้คุณเรอออกมาเป็นกลิ่นราสเบอร์รี่

6. สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว

green coffee ประเทศไทย

เมล็ดกาแฟเขียว คือ เมล็ดกาแฟสดธรรมดาทั่วไปที่ยังไม่ได้ผ่านการคั่ว

ประกอบไปด้วยสาร 2 ชนิดที่เชื่อว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ได้แก่ คาเฟอีนและกรดคลอโรจีนิก

หลักการออกฤทธิ์: คาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและกรดคลอโรจีนิกสามารถชะลอการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ได้

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

รีวิวผลการศึกษา 3 ชิ้นพบว่า อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบนี้จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการทานยาหลอก 5.4 ปอนด์ (หรือประมาณ 2.5 กก.)

ประโยชน์อื่น ๆ : สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย

ผลข้างเคียง: อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเดียวกับการทานคาเฟอีน กรดคลอโรจีนิกอาจทำให้ท้องเสียได้ และบางคนอาจจะแพ้เมล็ดกาแฟสีเขียว

How to buy

 

BUY

 

7. กลูโคแมนแนน

กลูโคแมนแนน คือ เส้นใยที่พบในรากของมันสำปะหลังชนิดหนึ่งที่เรียกกันโดยทั่วไปว่า หัวบุก

หลักการออกฤทธิ์: กลูโคแมนแนนสามารถดูดซับน้ำได้เป็นอย่างดี และจะเปลี่ยนสภาพจนมีลักษณะคล้ายเจล เมื่ออยู่ในลำไส้จะทำให้รู้สึกอิ่ม ช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลง

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: จากการทดสอบกับมนุษย์ 3 ชิ้นพบว่า การทานกลูโคแมนแนนร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 8 – 10 ปอนด์ (หรือประมาณ 3.6 – 4.5 กก.) ใน 5 สัปดาห์

ประโยชน์อื่น ๆ : กลูโคแมนแนนไม่เพียงแต่เป็นใยอาหารที่สามารถเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ได้อีกด้วย ตลอดจนสามารถช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้เป็นอย่างดี

ผลข้างเคียง: อาจทำให้ท้องอืด แน่นท้องและถ่ายเหลว นอกจากนี้อาจจะรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของยาอื่น ๆ หากรับประทานพร้อมกัน

สิ่งสำคัญ คือ ควรทานกลูโคแมนแนนพร้อมน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที

คุณสามารถอ่านรีวิวของกลูโคแมนแนนในบทความนี้ได้

8. Meratrim

Meratrim เป็นยาลดน้ำหนักตัวใหม่ในตลาด

เป็นการผสมผสานสารสกัดจากพืช 2 ชนิดที่สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของเซลล์ไขมันได้

หลักการออกฤทธิ์: มีการอ้างว่า Meratrim สามารถช่วยยับยั้งการทวีคูณของเซลล์ไขมัน ช่วยลดการดูดซึมไขมันจากกระแสเลือดและช่วยเผาผลาญไขมันสะสมได้

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: จนถึงปัจจุบัน มีเพียงการศึกษาเดียวที่ได้ศึกษาความมีประสิทธิภาพของ Meratrim โดยศึกษาจากกลุ่มอาสาสมัครจำนวน 100 คนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน โดยกำหนดให้รับประทานอาหารไม่เกินวันละ 2,000 แคลอรี่ควบคู่ไปกับการทาน Meratrim หรือยาหลอก

หลังจาก 8 สัปดาห์ กลุ่มที่ได้ทาน Meratrim สามารถลดน้ำหนักได้ 11 ปอนด์ (หรือ 5.2 กก.) และมีรอบเอวลดลงท 4.7 นิ้ว (หรือประมาณ 11.9 ซม.) อีกทั้งยังมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น รวมไปถึงระดับน้ำตาล คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงอีกด้วย

ผลข้างเคียง: ยังไม่มีรายงานผลข้างเคียงจากรีวิวของ Meratrim

9. สารสกัดจากชาเขียว

where to buy green tea for weight loss
ชาเพื่อลดน้ำหนัก

สารสกัดจากชาเขียวเป็นสารสกัดที่นิยมมาใส่ไว้ในอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิด

เนื่องจากมีการศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่า สารต้านอนุมูลอิสระหลักในชาเชียวชื่อ EGCG สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้

หลักการออกฤทธิ์: สารสกัดจากชาเขียวช่วยให้นอร์อีพิเนฟรินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญขไขมันสามารถออกฤทธิ์ได้มากขึ้น

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: การทดสอบกับมนุษย์จำนวนมากพบว่า สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยลดไขมันได้

ผลข้างเคียง: สารสกัดจากชาเขียวเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป แต่เนื่องจากว่า สารสกัดนี้มีส่วนประกอบของคาเฟอีนด้วย ดังนั้น อาจจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์กับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนได้

นอกจากนี้ การดื่มชาเขียวก็น่าจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับการทานสารสกัดนี้ด้วยเช่นกัน

How to buy

 

Buy Green Tea

 

10. Conjugated Linoleic Acid (CLA)

กรด conjugated linoleic หรือ CLA เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมานานหลายปี

ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในไขมันทรานส์ที่ “ที่ดีต่อสุขภาพ” โดยมักจะพบในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากไขมันสัตว์ เช่น ชีสและเนย

หลักการออกฤทธิ์: CLA จะช่วยลดความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการสลายตัวของไขมันในร่างกาย

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: จากรีวิวที่สำคัญในการศึกษาความมีประสิทธิภาพของ CLA ในแง่มุมต่าง ๆ 18 ฉบับ พบว่า CLA สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.2 ปอนด์ (หรือประมาณ 0.1 กก.) ต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 6 เดือน

จากการศึกษาอีกฉบับในปี 2012 พบว่า CLA สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ (หรือประมาณ 1.3 กิโลกรัม) เมื่อเทียบกับยาหลอก

ผลข้างเคียง: CLA อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์กับทางเดินอาหาร และอาจมีผลข้างเคียงอันตรายในระยะยาว โดยอาจจะทำให้ไขมันพอกตับ ร่างกายจะต่อต้านอินซูลินและเกิดการอักเสบเพิ่มมากขึ้น

11. Forskolin

Forskolin เป็นสารสกัดจากพืชในตระกูลมิ้นท์ มีการกล่าวอ้างว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้

หลักการออกฤทธิ์: เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มระดับของสารประกอบภายในเซลล์ที่เรียกว่า cAMP ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: จากการทดสอบกับอาสาสมัครเพศชายที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจำนวน 30 คนพบว่า forskolin สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่มีผลต่อน้ำหนักตัว และการทดสอบกับอาสาสมัครเพศหญิงที่มีน้ำหนักเกิ น23 รายไม่พบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

ผลข้างเคียง: จนถึงปัจจุบันนี้ยังมีมีข้อมูลจำกัดมากเกี่ยวกับความปลอดภัยและผลข้างเคียงของอาหารเสริมตัวนี้

12. Synephrine สารสกัดจาก Bitter Orange

Bitter orange เป็นส้มประเภทหนึ่งที่ประกอบไปด้วยสาร synephrine

Synephrine มีความคล้ายคลึงกับอีเฟดรีนที่เคยเป็นที่นิยมนำมาใช้เป็นส่วนผสมในยาลดน้ำหนักสูตรต่าง ๆ

แต่อย่างไรก็ดี FDA ได้สั่งห้ามไม่ให้ใช้อีเฟดรีนเป็นส่วนประกอบในการลดน้ำหนักอีกต่อไป เนื่องจากมีผลข้างเคียงที่รุนแรง

หลักการออกฤทธิ์: Synephrine มีกลไกการออกฤทธิ์คล้ายกับอีเฟดรีน แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า สามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: มีการศึกษาน้อยมากเกี่ยวกับยา synephrine แต่จากผลการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับ ephedrine พบว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักในระยะสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *