12 เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักได้ 2.5 กก.ใน 1 อาทิตย์

หากคุณต้องการเพิ่มความนับถือตัวเองแบบด่วน ๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คือ การปรับความคาดหวังและทัศนคติของคุณ *ไม่ใช่* น้ำหนัก

มีคำกล่าวว่า มีหลายวิธีที่คุณสามารถเอาชนะความอ้วนและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่เวลาคือสิ่งที่สำคัญ – และคุณไม่จำเป็นต้องทนหิวจนไส้กิ่ว หรือพึ่งอาเสริมลดน้ำหนักที่อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หรือหักโหมออกกำลังกายให้เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมเป็น 2 เท่าเพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการ

เพราะคุณสามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่นและเหมาะกับตัวคุณเองได้ โดยที่ไม่ทำลายชีวิตของคุณ

ขอให้เลือกเคล็ดลับด้านโภชนาการและคำแนะนำการออกกำลังกายอย่างน้อย 4 อย่าง และนำมาปรับใช้กับตารางประจำวันใน 7 วันของคุณ หากคุณรู้สึกอยากทำมากยิ่งขึ้น ให้เพิ่มรายละเอียดลงไปให้มากกว่าเดิมอีกเล็กน้อย ยิ่งคุณทำมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งเห็นได้ว่า ในช่วงปลายสัปดาห์ น้ำหนักของคุณลดลงไปมากเพียงไรนับจากวันที่คุณเริ่มต้น

1. ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก

drink water

เครื่องดื่มให้พลังงาน น้ำผลไม้ปั่น หรือไลท์เบียร์ – จะให้พลังงาน 100 แคลอรี่ต่อแก้ว และไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่มท้องเหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน ดังนั้น จึงไม่ค่อยมีประโยชน์นัก นอกจากนี้ ของเหลวอื่น ๆ อาจจะมีส่วนประกอบของโซเดียมหรือคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไปซึ่งจะให้ร่างกายของคุณบวมน้ำอีกด้วย

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน 0 แคลอรี่และมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อีกทั้งยังปราศจากโซเดียม ดังนั้น จึงไม่ผิดเลยที่กล่าวว่า น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง และแปลกแต่จริงที่น้ำไม่เพียงแต่สามารถช่วยกำจัดปริมาณน้ำส่วนเกินในร่างกายได้เท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย

น้ำการดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่น่าเบื่อสำหรับคุณ คุณสามารถดื่มน้ำหมักที่ทำจากมะนาวกับใบสาระแหน่ได้

 2. ทานผักสดแทนคาร์โบไฮเดรต

fresh vegetables

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในข้าวขาว เส้นสปาเกตตี้ และขนมปังแซนวิชจะ “ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเหล่านี้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ไม่อยู่ท้องซึ่งจะทำให้คุณหิวเร็วขึ้น ส่งผลให้คุณรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น” Jana Klauer, M.D. ผู้เขียน The Park Avenue Nutritionist’s Plan กล่าว
การรับประทานขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมไปด้วยเส้นใยแทนอาหารดังกล่าว อาจจะทำให้ท้องอืดได้ ดังนั้น ขอให้เลือกทานผักแทนอาหารเหล่านั้นเป็นเวลา 1 สัปดาห์ โดยใช้ดอกกะหล่ำขูดฝอยหรือสับละเอียดแทน “ข้าว”
ทานแครอทสดจิ้มกับเครื่องจิ้มแทนมันฝรั่งทอดกรอบ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากผักเหล่านี้จะถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ดังนั้น คุณจะสามารถอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ องค์ประกอบส่วนใหญ่ของผักเหล่านี้ คือ น้ำ การทานผักจึงถือว่าเป็นการช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้อีกทางหนึ่ง

3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 30 นาที

result

การออกกำลังกายที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ และหากคุณเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อคราวละหลาย ๆ ส่วนเป็นประจำ คุณจะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น” Wendy Larkin ผู้จัดการเทรนนิ่งส่วนตัวของ Crunch’s Polk Street gym ในซานฟรานซิสโกกล่าว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เด่น  ๆ 3 ประเภท ได้แก่ spinning, cardio kickboxing, และท่าบริหารแบบ boot-camp ซึ่งในเวลาเพียงแค่ 30 นาที การออกำลังกายเหล่านี้จะสามารถเผาผลาญได้ 200 – 300 แคลอรี่ อีกทั้งยังช่วยให้แขน ขาและลำตัวของคุณเพรียวกระชับขึ้นอีกด้วย

ในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง คุณจะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหากคุณทำสลับกับการออกกำลังกายแบบอินเทอวอล โดยให้สลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ กับการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวช้าลง ผู้เชี่ยวชาญเองก็ยังไม่แน่ใจว่า การออกกำลังกายในลักษณะนี้มีหลักการเผาผลาญไขมันอย่างไร แต่ที่พวกเขารับประกันว่า มันช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างแน่นอน

4. ดื่มกาแฟน 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย

drink water

นี่เป็นกฎหนึ่งที่ยกเว้นจากกฎข้อที่ 1 คือ การดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก เนื่องจาก กาแฟไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้กระปรี้กระเปร่าขึ้นเท่านั้น แต่การดื่มกาแฟดำ (มีแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่เท่านั้น) ผสมกับนมไขมันต่ำ (มีแคลอรี่ราว 11 แคลอรี่) จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณตอนออกกำลังกายอีกด้วย Dr. Klauer อธิบายว่า “ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยที่คุณไม่ได้รู้สึกว่า คุณกำลังออกกำลังกายหนักขึ้นอยู่”

5. มีเพศสัมพันธ์ด้วยท่าที่คุณอยู่ด้านบน

have sex

นี่ไม่ใช่ข้ออ้างเพื่อให้คุณมีเพศสัมพันธ์กับแฟนของคุณทุกคืน แต่ท่าที่คุณอยู่ด้านบนนี้จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นจริง การอยู่ด้านบนไม่ได้หมายถึงการช่วยให้คุณดูเซ็กซี่เท่านั้น แต่จะทำให้คุณต้องใช้แรงมากขึ้น มากขึ้นด้วย – สูงสุดถึง 144 แคลอรี่ใน 30 นาที

การมีเพศสัมพันธ์จะช่วยให้ระบบประสาทรับความรู้สึกดีขึ้น ฮอร์โมนเอนโดรฟินส์ที่ร่างกายหลั่งออกมาจะช่วยให้คุณอยากอาหารน้อยลง ท่าร่วมเพศแบบที่คุณอยู่ด้านบนและหันหลัง (หันหลังให้กับคู่ของคุณ) จะช่วยให้คุณต้องออกแรงกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อก้นมากขึ้น

6. วิดพื้นและทำท่า Lunges ท่าละ 36 ครั้งแบบวันเว้นวัน

wring out

2 ท่าบริหารนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น ขอให้ทำท่าบริหารนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง วันเว้นวัน “การวิดพื้นจะเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย ในขณะที่ท่า lunges เน้นที่ก้น สะโพกและต้นขา” Larkin กล่าว เคล็ดลับด่วน ๆ ได้แก่ ขอให้แน่ใจว่า ในระหว่างการวิดพื้น หลังและขาของคุณต้องเป็นเส้นตรงอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นในระหว่างการทำท่า lunges ได้โดยการถือดัมเบลล์หรือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง

7. นอนหลับให้มากกว่าขึ้นกว่าปกติคืนละ 30 นาที

healthy sleep

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ต้องการนอนคืนละ 5 หรือ 8 ชั่วโมงก็ตาม การนอนหลับเพิ่มขึ้นคืนละ 30 นาทีจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกที่สดชื่นมากพอที่จะเลือกอาหารมื้อเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ (หรือกล่าวได้ในอีกนัยหนึ่งว่า คุณจะไม่รีบผลีผลามหยิบอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูงเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง) นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกเซื่องซึมและไม่อยากไปออกกำลังกายอีกด้วย” Esther Blum ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและผู้เขียน author of Eat, Drink, and Be Gorgeous กล่าว การนอนหลับที่ดี (7 – 8 ชั่วโมงดีที่สุด) จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มในระหว่างที่คุณนอนหลับ

8. งดอาหาร 1 อย่าง

healthy eating

ขอให้งดอาหารที่ทำลายสุขภาพ 1 อย่างออกไปจากเมนูอาหาร – เช่น มันฝรั่งทอดกรอบที่คุณมักจะทานเป็นประจำในตอนเที่ยง หรือชอคโกแลตที่คุณขาดไม่ได้หลังจากทานอาหารมื้อเย็นเสร็จ เป็นต้น – การงดอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถลดแคลอรี่ส่วนเกินได้หลายแคลอรี่เลยทีเดียว ส่งผลให้หน้าท้องของคุณแบนขึ้น Blum กล่าว “ร่างกายของคุณยังไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณงดอาหารพวกนี้”

9. ทานแซลมอน

to eat fish

เนื่องจากแซลมอนอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งมีสุขภาพดี นักโภชนาการบางคน กล่าวว่าการบริโภคเนื้อปลาแซลมอน 1 ส่วนหนึ่ง (ไม่ว่าจะปรุงด้วยวิธีใดก็ตาม) จะช่วยให้ใบหน้าของคุณดูกระชับขึ้นเล็กน้อยได้ทันที

10. ทานยาแก้ท้องอืด

a remedy from meteorism

การทานยาแก้ท้องอืดที่มีขายตามร้านขายทั่วไป 1 เม็ดจะช่วยลดอาการแน่นท้องและช่วยให้แก๊สเหล่านั้นแตกตัวลง ส่งผลให้หน้าท้องของคุณแบนราบขึ้น

11. ยืนหลังตรง

maintain posture

การทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งและไหล่ตั้งตรง ในขณะที่แขม่วหน้าท้องเข้ามาจะช่วยให้คุณดูผอมลง และมีบุคลิคที่ดีขึ้น

12. ทำ Squats และ Sit-Ups

crouch

นักเพาะกายใช้เทคนิคนี้ก่อนการแข่งขัน เนื่องจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ การทำท่าบริหารนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งจะช่วยให้หน้าท้อง ก้นและขาของคุณกระชับขึ้นได้ชั่วคราวทันที

Category: วิธีลดน้ำหนัก

About ดิสภานุรัตน์

แพทย์ผิวหนังผมสุสกาวเดือนไกรดิษฐ์ ฉันทำงานเป็นแพทย์ผิวหนังในกรุงเทพ. ในบล็อกของฉันฉันเขียนเกี่ยวกับการดูแลตัวเองสำหรับเด็กหญิงและผู้ชาย.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *