15 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็โอดครวญ หรือรู้สึกขี้เกียจ จนไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อที่จะมีหุ่นที่ดูดี และภูมิใจที่ทำสำเร็จได้ แต่ปัญหาแบบนี้ก็มีทางแก้เสมอ มาดูกันว่า การลดความอ้วนสำหรับสาวขี้เกียจ ว่าต้องทำแบบไหน ถึงจะไม่ต้องเหนื่อยและไม่ต้องควบคุมอาหารกันดีกว่า!

  1. จิบกาแฟนิดๆ 

กาแฟ มีคาเฟอีนเพื่อที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3-4 ชั่วโมงเลยทีเดียวเลยค่ะ แต่ต้องระวังการดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลเยอะ ๆ เพราะมันอาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ ถ้าอย่างนั้น ลองหันมาจิบชาแทนจะดีกว่านะคะ

  1. มาออกกำลังกายโดยการนั่งลูกบอลกันเถอะ

การที่เราจะนั่งเฉย ๆ โดยเฉพาะเวลาดูโทรทัศน์บนโซฟา หรือนั่งทำงานมากกว่า 5 ชั่วโมง มันทำให้คนวัยทำงาน รู้สึกขี้เกียจและไม่อยากทำอะไรเลย นอกจากกลับมาบ้านดูทีวี ลองเปลี่ยนจากการนั่งโซฟามาเป็นการนั่งบนลูกบอลกันดีกว่า เพราะการนั่งลูกบอลนั้น ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 260 แคลอรีต่อวันเลยค่ะ

  1. งดทานแป้ง อย่างน้อย 2 วัน

การที่ผู้หญิงงดแป้งสัก 2 วัน มันอาจจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แต่หากต้องงดแป้งไปเลยก็คงไม่มีใครทำได้ แต่การงดแป้งอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ แค่นี้ก็ทำให้สาวๆ มีหุ่นดีได้แล้วค่ะ

  1. เคี้ยวหมากฝรั่ง

สาวๆที่ชอบเคี้ยวหมากฝรั่ง เชิญทางนี้ เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่ง ทำให้อยากอาหารน้อยลงถึง 10 เปอร์เซ็นต์ แต่ต้องเลือกหมากฝรั่งที่มีน้ำตาลน้อยนะคะ

  1. กินอาหารเผ็ด ๆ

สำหรับสาวๆ ที่ชอบกินอาหารเผ็ดๆ โดยเฉพาะอาหารไทยซึ่งเป็นอาหารบ้านเราเอง การทานของเผ็ดจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างสุดยอด เพราะรสเผ็ดช่วยให้การเผาผลาญ หรือเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ดีขึ้นถึง 23 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

  1. ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์

เวลาว่าง ๆ ในวันหยุด ลองหาอะไรทำดีกว่า อย่ามัวแต่หาของทานไปวัน ๆ ไม่ว่าจะเป็น ลองไปเที่ยวเล่นนอกบ้าน เดินเล่น หรือ ออกกำลังกาย 2-3 วันต่อสัปดาห์ แค่นี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิมถึง 3-4 เท่าแล้วค่ะ

  1. ลดความเครียด

เวลาที่ใคร ๆ เจอเรื่องทุกข์ การงาน หรือเรื่องที่ทำให้เราปวดหัว สามารถทำให้สาว ๆ อ้วนได้ เพราะ ความเครียดทำให้ไขมันเผาผลาญได้น้อยกว่า เพราะฉะนั้นอย่าเครียดนะคะ

  1. จิบเบียร์นิดๆ

สาวๆ สายดื่มเบียร์คงดีใจน่าดู​ เมื่อรู้ว่าเบียร์คือวิธีการลดความอ้วน แต่ต้องจิบเบียร์ 2 แก้วด่อวัน เพราะช่วยในการลดน้ำหนักและไขมันได้ประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์!

  1. ขยับเท้าบ่อย ๆ ตอนเวลานั่ง

ระหว่างเวลาที่เรานั่งทำงานหลายชั่วโมง สาวๆ ควรขยับเท้าบ่อย ๆ ดีกว่านั่งอยู่เฉย ๆ การขยับเท้าช่วยลดได้ถึง 100 แคลอรีเลยทีเดียวค่ะ

  1. ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกาย

สาว ๆ ยอมเสียเวลาแค่ 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายกันดีกว่า แค่ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยให้ลดความอ้วนได้ อย่างน้อยก็มีเหงื่อที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นชั่วโมง!

  1. ดื่มน้ำก่อนทานข้าว

สาว ๆ รู้ไหมคะว่า การดื่มน้ำจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและลดอาการอยากอาหารได้ดีเลยนะคะ และยังช่วยทำให้ทานข้าวน้อยลงอีกด้วย!

  1. ชอบทานของหวาน ต้องทานดาร์กช็อคโกแลต

สาว ๆ อาจจะไม่คาดคิดว่า ดาร์กช็อคโกแลตมีน้ำตาลน้อยกว่าขนมอื่น ๆ เช่น คุกกี้ หรือ เค้ก ดาร์กช็อคโกแลตยังช่วยเรื่องทดแทนพลังงานที่ต้องใช้ได้อีกด้วย

  1.  อย่าปล่อยให้หิวมากเกินไป

การปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไปนั้น เป็นความคิดที่ผิดและไม่ควรทำเลย เพราะมันทำให้สาว ๆ ทานมากกว่าเดิม ควรทานตรงต่อเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้นะคะ

  1. ทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น

สาว ๆ คนไหนชอบทานอาหารเย็นดึก ๆ โดยเฉพาะเวลา 4 ทุ่มกว่า พวกคุณต้องหยุดทานแบบนี้ได้แล้ว ทานอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง ก่อนถึง 6 โมงเย็นและไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยทำงานผิดปกติได้

  1. นอนเยอะ ๆ อย่าอดนอน

เวลาที่สาวๆ เริ่มก้าวเข้าสู่ชีวิดวัยทำงาน เวลานอน ก็น้อยลง และเป็นเหตุให้สาวๆ อ้วนได้ เพราะนอนดึก ฉะนั้นควรนอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง และวิธีนี้เป็นการลดน้ำหนักไปในตัวด้วยนะคะ วิธีแบบนี้ได้ผลที่สุดค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=gvNdysNGO3U

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *