6 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรจิบ ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก

คุณรู้จักเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่แล้วใช่ไหม? มิลค์เชค, มาร์การิต้า, เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่มีความจำเป็น, และโค๊กขวดใหญ่ หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เห็นได้ชัดว่าคุณต้องขีดฆ่าเครื่องดื่มเหล่านี้ออกไปจากรายการเครื่องดื่มของคุณ

แต่นั่นยังไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำลายแผนการใหญ่ในการมีหุ่นที่ผอมเพรียวของคุณ

แม้แต่การจิบเครื่องดื่มที่ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรก็สามารถขัดขวางแผนการลดน้ำหนักของคุณได้

“คุณสามารถดื่มแคลอรี่นับร้อยเข้าไปโดยที่ไม่รู้ตัวเลย” คาเรน แอนเซล กล่าว, R.D.N., ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longerเธอกล่าวว่านั่นเป็นเพราะสมองของเราไม่จดจำความรู้สึกอิ่มจากการบริโภคของเหลวเหมือนกับที่จดจำความอิ่มจากการบริโภคของแข็ง

เห็นได้ชัดว่าหากคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก คุณควรจะได้รับแคลอรี่จากอาหารจริงๆมากกว่าจากเครื่องดื่ม เพราะแคลอรี่จากอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เธอกล่าว แต่บางสิ่งบางอย่างบอกเราว่าคุณยังคงเป็นมนุษย์และต้องดื่มน้ำตลอดเวลา การไม่ได้ดื่มน้ำนาน 4 ชม.จะทำให้สมองของคุณปวด

ตั้งแต่กาแฟแก้วแรกที่คุณดื่มในตอนเช้าไปจนถึงชาเย็นในตอนบ่าย เราได้รวบรวมรายชื่อเครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยง หรือหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างน้อยก็ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

เครื่องดื่มเช่นกาแฟ
กาแฟ

1. เครื่องดื่มจำพวกกาแฟ

กาแฟปั่น, มอคค่า, และลาเต้ที่คุณกระหายอยากดื่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเหล่านั้นไม่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเลิกดื่มคาเฟอีน คุณแค่ต้องเปลี่ยนแปลงมันเล็กน้อย แอนเซลกล่าว

เธอกล่าวว่าแทนที่จะสั่งกาแฟขาว (เช่น ลาเต้, คาปูชิโน่), หรือนมถั่วเหลืองเข้มข้น (อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง) ให้สั่งกาแฟดำมาดื่มแทน จากนั้นเติมนมสดลงไปในถ้วยกาแฟของคุณเล็กน้อย การทำเช่นนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่จากครีมที่คุณได้รับตามปกติหรือครีมที่มีความเข้มข้นแบบครึ่งต่อครึ่งที่แช่อยู่ในตู้เย็นของคุณลงไปได้เยอะเลยทีเดียว

หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของกาแฟดำ คุณสามารถเติมน้ำตาลลงไปได้, เคอรี แกนส์, R.D., ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Small Change Diet กล่าว แต่เธอบอกว่าการเติมสิ่งอื่นมากกว่านี้ลงไปจะหยุดยั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน “หากคุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟสามแก้วต่อวันและใส่น้ำตาลครั้งละสามซอง ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจะเพิ่มขึ้น”

แกนส์กล่าวว่า หากคุณเป็นคนที่ชอบรับประทานของหวานมากๆ ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักคือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์

ส่วนสำคัญที่สุดก็คือยิ่งคุณหลงดื่มกาแฟใส่น้ำตาลนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้นเท่านั้น

นม
นมไขมันต่ำ

2. นมไขมันต่ำ

การวิจัยเชิงสังเกตแสดงให้เห็นมาตลอดว่าผู้บริโภคนมไร้ไขมันหรือมีไขมันเพียง 1 เปอร์เซ็นต์เมื่อเวลาผ่านไปมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่บริโภคนมสดรสจืด” ลุดวิกกล่าว

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงนมไขมันต่ำแล้ว เขายังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทดแทนนมที่มีน้ำตาล เช่น นมอัลมอนด์ หรือนมข้าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ชอบดื่มนมที่มีรสชาติ

ถ้าคุณไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมได้ หรือกระเพาะอาหารของคุณต้องต่อสู้ดิ้นรนกับมันแล้วล่ะก็ นมจากถั่วที่ไม่หวานและไม่มีรสชาติคือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ยกตัวอย่างเช่น นมอัลมอนด์แบบไม่ใส่อะไรเลยหนึ่งถ้วยมีพลังงานแค่ 40 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรตสองกรัมและน้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งกรัม และมันยังมีแคลเซียมที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย

แอนเซลกล่าวว่าตอนที่คุณพยายามจะลดน้ำหนัก ให้ใช้นมสด 2 เปอร์เซ็นต์ เพราะมันเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น “และมันคือแหล่งโปรตีนที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อชั้นยอดด้วย ดังนั้นมันจึงได้ประโยชน์ทั้งสองทาง” เธอกล่าว

ชา
ชาเย็น

3. ชาเย็น

ชาเย็นที่มีรสหวานอยู่แล้วเกือบทุกชนิด ไม่ว่าจะมาจากร้านอาหารหรือจากขวดมักจะเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีเลย

“มันดูเหมือนเป็นเครื่องดื่มเบาๆที่ไม่มีอะไร แต่มันมีน้ำตาลอยู่เยอะมากจนดื่มโซดาแทนยังดีกว่า” แอนเซลกล่าว อีกหนึ่งสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง คือ ตอนที่คุณซื้อชาเย็นตามร้านค้า มันมักจะบรรจุในขวดเดี่ยวๆขนาด 20 ออนซ์ ทำให้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับพลังงาน 175 แคลอรี่และน้ำตาล 11 ช้อนชา เธอกล่าว

หากคุณกำลังจะหยิบชามาดื่มในขณะที่คุณอยู่นอกบ้าน ให้อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง แกนส์กล่าวว่าชาที่ดีคือชาที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล (หรือไม่ใส่สารให้ความหวานเลย) และมีปริมาณแคลอรี่น้อย

มันจะดีกว่าถ้าคุณชงชาเองที่บ้านและเติมน้ำมะนาวคั้นสดเพื่อตัดกับรสขมของชา แกนส์กล่าว

น้ำผลไม้สด
น้ำผลไม้

4. น้ำผลไม้

ไม่ว่าคุณจะชอบดื่มน้ำผลไม้ตามร้านขายน้ำผลไม้แถวบ้านหรือซื้อน้ำผลไม้แบบขวดจากร้านค้า คุณควรจะรู้ว่าแม้แต่น้ำผลไม้ที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดยังเต็มไปด้วยน้ำตาล น้ำองุ่นแท้ 100% หนึ่งแก้วมีน้ำตาลเก้าช้อนชา, น้ำส้มแท้ 100% หนึ่งแก้วมีน้ำตาลหกช้อนชา, และน้ำแอปเปิ้ลแท้ 100% หนึ่งแก้วมีน้ำตาลเจ็ดช้อนชา

เดวิด ลุดวิก, M.D., Ph.D., ศาสตราจารย์คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และผู้เขียนหนังสือเรื่อง Always Hungry? กล่าวว่าน้ำตาลที่อยู่ในน้ำผลไม้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วมากเพราะมันไม่มีสารอาหารอื่นๆ (เช่น ไขมัน หรือโปรตีน) เพื่อชะลอการย่อยให้ช้าลง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดและผลเสียที่ตามมาในภายหลังซึ่งทำให้คุณรู้สึกอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต และเพราะการที่เราดื่มน้ำผลไม้ทั้งๆเราไม่ได้หิว แคลอรี่ทั้งหมดนี้จึงตรงไปยังแหล่งสะสมในร่างกาย เขากล่าว

ในขณะที่น้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าโซดาอย่างแน่นอน เพราะน้ำผลไม้ 100% ควรมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและมีใยอาหารเล็กน้อยเท่านั้น แต่คุณยังต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำผลไม้เพียงแค่วันละหนึ่งแก้ว เธอกล่าว เพื่อที่จะจำกัดปริมาณน้ำตาลในเลือด ให้รับประทานถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนหนึ่งกำมือหลังจากที่ดื่มน้ำผลไม้

นอกจากนี้สิ่งที่ควรรู้คือ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลผลไม้ชนิดต่างๆที่มีน้ำตาล (หรือสารให้ความหวาน) เป็นส่วนผสม เธอกล่าว

สมูทตี้
สมูทตี้

5. สมูทตี้

คุณอาจจะคิดว่าสมูทตี้ทำมาจากผลไม้, ผัก, และส่วนผสมอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป แอนเซลกล่าว

ถ้าคุณไปร้านขายสมูทตี้ที่สามารถผสมผลไม้ได้หลายอย่างหรือคุณทำสมูทตี้เองที่บ้าน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะผสมมันหลายอย่างมากเกินไป “คุณไม่อาจนั่งลงและรับประทานผลไม้ห้าอย่างในครั้งเดียวได้” แอนเซลกล่าว “แล้วทำไมคุณถึงดื่มมันล่ะ?”

ในขณะที่สมูทตี้สามารถเป็นได้ทั้งอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพ แต่มันก็ต้องมีการควบคุมสัดส่วนด้วย สูตรสมูทตี้ที่ทำมาจากกล้วยหนึ่งลูก, เบอร์รี่หนึ่งถ้วยหรือมากกว่านั้น, โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย, และนมเล็กน้อย และ/หรือ น้ำผลไม้จะทำให้ปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลเพิ่มขึ้น แอนเซลกล่าว

แกนส์แนะนำให้ผสมโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่มีโปรตีนหนึ่งถ้วยหรือนมลงไปเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มจากการรับประทานผลไม้หนึ่งอย่างเพื่อพลังงานและสุขภาพ รวมถึงไขมันที่ดี เช่น เนยถั่วสองช้อนโต๊ะ หรือ อะโวคาโดหนึ่งส่วนสี่ของลูก นี่คือส่วนผสมที่สามารถกระตุ้นแผนการลดน้ำหนักของคุณได้

 เครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลัง

6. เครื่องดื่มชูกำลัง

เมื่อสิ่งที่คุณต้องการทำคือการกำจัดและเผาผลาญไขมันแทนการเข้ายิมออกกำลังกาย คุณอาจจะหันไปดื่มเครื่องดื่มชูกำลังไม่ใส่น้ำตาลที่ให้พลังงานน้อยหรือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่นั่นคือความผิดพลาด แกนส์กล่าว

หากคุณกำลังปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหาร, การออกกำลังกายและการนอนหลับพักผ่อนเพื่อสุขภาพของคุณอยู่ล่ะก็ คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากมายจากคาเฟอีนหรือส่วนผสมอื่นใดที่อยู่ในกระป๋องเครื่องดื่มของคุณเลย ไลฟ์สไตล์สุขภาพดีของคุณเพียงอย่างเดียวน่าจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว เธอกล่าว

แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ให้ประเมินว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอหรือรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เพียงพอต่อการไปออกกำลังกายแล้วหรือยังแทน ปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้เพื่อให้คุณได้รับพลังงานตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยอัตโนมัติ เธอกล่าว

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *