ลดอาการปวดเข่า: นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน

Easing Knee Pain

โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดและการอักเสบในข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อเข่า อาการบวม ตึง และอาการปวดสามารถป้องกันคุณไม่ให้ทำกิจกรรมประจำวัน รวมถึงการเดินในระยะทางไกล และขึ้นลงบันได

โรคข้ออักเสบมีหลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย และในกรณีที่ร้ายแรงอาจก่อให้เกิดความพิการ รูปแบบที่พบมากที่สุด คือ โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อน – เนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูก – หักลง หากไม่มีเนื้อเยื่ออ่อน กระดูกจะบดขยี้ต่อกัน ก่อให้เกิดอาการปวดและบวม รูปแบบของโรคข้ออักเสบนี้โดยทั่วไปพบได้บ่อยในผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคภูมิต้านร่างกายที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถโจมตีเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีในร่างกายได้ มันมุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อข้อต่อ ทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกอ่อนซึ่งนำไปสู่โรคข้ออักเสบ โรคไขข้ออักเสบชนิดภูมิคุ้มกันชนิดนี้และโรคภูมิต้านตนเองชนิดอื่น ๆ อาจส่งผลต่อคนทุกเพศทุกวัย

ตามรายละเอียดของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้คนประมาณ 52.5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบในแต่ละปีตั้งแต่ปี พ.ศ.2553 ถึง พ.ศ.2555 นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการ ทำให้เกิดข้อจำกัดในการทำงานและความเสี่ยงต่อการตกและการบาดเจ็บ

โรคข้ออักเสบและอาการปวดเข่า

ข้อเข่าของคุณมีกระดูกสามชิ้นที่มาร่วมกัน: กระดูกต้นขา (Femur), กระดูกหน้าแข้ง (Tibia) และกระดูกสะบ้า (Patella) ระหว่างกระดูกเหล่านี้เป็นชิ้นส่วนของกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่เป็นหมอนอิงป้องกันกระดูกไม่ให้สัมผัสกัน เมมเบรนบาง ๆ ล้อมรอบข้อต่อและส่งของเหลวเพื่อช่วยหล่อลื่นกระดูกอ่อน สำหรับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

เมื่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนหายไปและเมมเบรนได้รับความเสียหายทั้งกระดูกทั้งสามชิ้นเริ่มถูกัน แรงเสียดทานสร้างความเจ็บปวด บวม และอาจทำให้เกิดกระดูกสเปอร์ (การเจริญเติบโตของกระดูกเพิ่ม) ได้

การจัดการความเจ็บปวดในระหว่างวัน

เพื่อลดอาการปวดเข่าในเวลากลางคืนให้ความสนใจกับกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน  ดร. ลูก้า โพเดสต้า ผู้อำนวยการเวชศาสตร์การกีฬาที่ St. Charles แพทย์ศัลยกรรมกระดูกในนิวยอร์คกล่าว

เนื่องจากอาการปวดข้ออักเสบเกิดจากการอักเสบ อาการนี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณใช้ข้อต่อมากเกินไป

เมื่อผู้คนเดินไปรอบ ๆ และไม่ใส่ใจกับหัวเข่าของพวกเขาทุกวัน และจากนั้นคุณก็นอนลง คุณเริ่มมีอาการอักเสบตั้งแต่วันนั้น” เขากล่าว

ดร. โพเดสต้า ให้คำแนะนำเหล่านี้:

  • หากคุณกำลังเดินระยะทางไกล ให้หยุดพักเป็นระยะ ๆ เพื่อให้หัวเข่าของคุณหยุดนิ่ง
  • แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายบนจักรยาน หรือลู่วิ่งกึ่งสเต็ปเพื่อลดความตึงเครียดของข้อต่อ
  • ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดกับกิจกรรมให้หยุดกิจกรรมนั้น และคิดถึงวิธีที่คุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่ เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนแปลง
  • ลองออกกำลังกายทางน้ำ กิจกรรมสระว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากเพราะการออกกำลังกายทางน้ำใช้แรงโน้มถ่วงบางส่วนออกจากหัวเข่าของคุณ
  • หลีกเลี่ยงบันไดเมื่อทำได้
  • ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักของคุณจะช่วยลดปริมาณความเครียดที่ร่างกายส่งไปยังข้อต่อ

นอนหลับตลอดทั้งคืน

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ให้ยามค่ำคืนของคุณสบายและผ่อนคลาย ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป

เพื่อช่วยในการหาตำแหน่งการนอนหลับให้สบาย ลองวางหมอนระหว่างเข่าของคุณ หากคุณนอนหลับตะแขงข้าง หรือวางไว้ใต้เข่าของคุณถ้าคุณนอนหงาย คุณอาจต้องการลองใช้ “หมอนอิงค้ำยัน” ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ถ้าโรคข้ออักเสบทำให้ยากที่จะเข้าหรือออกจากเตียง หรือเพื่อให้นอนหลับสบายลองใช้ผ้าปูที่นอนซาตินหรือชุดนอนซาติน สิ่งนี้ช่วยให้ลื่นและลดแรงเสียดทานที่นำไปสู่การลากจูง นอกจากนี้ยังช่วยให้การปรับตำแหน่งของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถนอนได้ง่ายขึ้น

  • การอาบน้ำอุ่น 20 นาทีก่อนนอนไม่เพียงผ่อนคลายเท่านั้นแต่ยังสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อย และทำให้การนอนหลับเร็วขึ้นได้อีกด้วย อ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม จุดเทียน หรือเล่นเพลงที่คุณชื่นชอบคีย์ต่ำสุด ทำให้เวลาของการเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่คุณรอคอย
  • ใช้แผ่นความร้อนหรือก้อนน้ำแข็งประมาณ 15-20 นาทีก่อนนอนสามารถบรรเทาอาการปวดก่อนนอน
  • ถ้าอาการปวดข้ออักเสบทำให้คุณตื่น เวลาที่กำหนดของยาอาจเป็นโทษได้ สอบถามแพทย์หากการปรับตารางเวลาการให้ยา อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกลางคืนได้มากขึ้น

ขั้นตอนถัดไป

ไม่มีการรักษาใด ๆ ของโรคข้ออักเสบ ดังนั้นการรักษามุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายความเจ็บปวด และความล่าช้าต่อความเสียหายของข้อต่อ

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเองประเภทอื่น ๆ ของข้ออักเสบจะต้องได้รับการดูแลเป็นประจำ เพื่อรักษาอาการและป้องกันความเสียหายร้ายแรง โรคไขข้ออักเสบได้รับการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์ที่มุ่งเป้าไปที่ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการโจมตีข้อต่อ

หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมเล็กน้อย คุณสามารถรับความช่วยเหลือจากยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ และปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณได้ เนื่องจากโรคข้ออักเสบของคุณดำเนินไปคุณอาจต้องได้รับการดูแลรักษาเพิ่มเติม เช่น การบำบัดทางกายภาพยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการผ่าตัด

การผ่าตัดรวมถึง:

  • การซ่อมแซมข้อต่อที่เสียหาย: อาจรวมถึงการนำเนื้อเยื่อจากบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกาย และเพิ่มลงในเข่า หรือทำให้เรียบ หรือปรับสภาพผิวของกระดูก
  • เปลี่ยนข้อต่อ: ถอดข้อต่อเข่าที่เสียหาย และวางพลาสติกหรือโลหะใหม่แทนที่

เนื่องจากการผ่าตัดมีความเสี่ยงและมีเวลาในการฟื้นตัวนาน จึงเป็นทางเลือกในการรักษาครั้งสุดท้าย เมื่อการรักษาอื่น ๆ ไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกต่อไป

ดร. โพเดสต้ากล่าวว่าถึงเวลาที่ต้องพิจารณาการรักษาที่เพิ่มมากขึ้น เช่น การผ่าตัด หากความเจ็บปวดของคุณไปถึงจุดที่มันรุนแรงมาก จนทำให้ความสามารถในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน หรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

ตัวเลือกการรักษาส่วนบุคคลของคุณจะขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบของคุณ และสิ่งที่บริเวณข้อเข่าได้รับผลกระทบมากที่สุด

 

ทิ้งคำตอบไว้

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *