วิธีการรักษาอาการปวดหลังที่บ้าน

How to Treat Back Pain at Home

ทำให้หลังของคุณมีความสุข

อาการปวดหลังอาจขัดจังหวะระหว่างวันของคุณ หรือขัดขวางแผนการของคุณ ในความเป็นจริงมีโอกาส 84 เปอร์เซ็นต์ที่คุณเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างในชีวิตของคุณ แต่อาการปวดหลังไม่ใช่สิ่งที่คุณจะละเลยหรือรอให้แก้ปัญหาด้วยตัวเอง โชคดีที่มีวิธีรักษาอาการปวดหลังที่บ้านหลายวิธี การเยียวยาเหล่านี้ประกอบด้วยทุกอย่างตั้งแต่สมุนไพรจนถึงการนวด อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้อย่างไร

ลองใช้น้ำมันและขี้ผึ้งเพื่อลดอาการปวด

มีการถูนวดและขี้ผึ้งมากมายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการปิดกั้นความรู้สึก ตัวอย่างเช่น ครีมที่มีแคปไซซินสามารถทำให้หมดความรู้สึกในช่องเจ็บปวดในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณสามารถมองหาในครีมเฉพาะ ได้แก่ :

  • คีโตโปรเฟน (Diractin)
  • ไอบูโพรเฟน (Nurofen หรือ Dolgit)
  • ไดโคลฟีแนค (Voltaren)
  • ลิโดเคน (Lidoderm)
  • คาเยน
  • คอมเฟรย์
  • บราซิลเลี่ยน อาร์นิค่า

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายาเฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยารับประทาน หลายอย่างทำงานอย่างมีนัยสำคัญดีกว่ายาหลอก ยาเหล่านี้สามารถมาในรูปของเจล ครีม แพทช์ และอื่น ๆ การศึกษาชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นความเจ็บปวดลดลง เมื่อคนใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือขี้ผึ้งที่จัดเตรียมกับพริกคาเยนกับการกดจุด

บางยี่ห้ออื่น ๆ ได้แก่ Icy Hot หรือ Tiger Balm ประสิทธิภาพและผลข้างเคียงของแต่ละแบรนด์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ใช้ คุณอาจพบการระคายเคืองกับผิวหนังบางยี่ห้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำการทดสอบ (ใช้ปริมาณเล็กน้อยและรอ 24 ชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณมีผลข้างเคียงหรือไม่) ก่อนที่จะใช้อย่างสมบูรณ์แบบ

การนวดสามารถช่วยกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหรือกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้

ค่อย ๆ นวดกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหรือตึงเครียดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการคลายตัวและบรรเทาอาการปวด การศึกษาเรื่องหนึ่งพบว่าการนวดบำบัดพร้อมกับการรักษาแบบดั้งเดิม:

  • ลดอาการปวดหลัง
  • ปรับปรุงฟังก์ชันด้านหลัง
  • ลดการใช้ยาต้านการอักเสบ
  • ลดจำนวนวันที่ต้องนอนบนเตียง

พวกเขายังพบว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างการนวดผ่อนคลายและการนวดแบบมีโครงสร้าง แม้ว่าการนวดแบบมีโครงสร้างจะมีราคาแพงกว่า

ลองถามเพื่อนหรือเพื่อนสนิทเพื่อรับบริการนวด ถ้าค่าใช้จ่ายเป็นปัญหา นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้ใช้ยาทาเพื่อบรรเทาอาการปวดเพิ่มเติม

กินอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

มีหลักฐานน้อยที่สุดที่แสดงว่าอาหารอัลคาไลน์ช่วยเพิ่มอาการปวดหลังส่วนล่าง อาหารอัลคาไลน์เกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่ไม่เป็นกรด อาหารที่โตในดินเป็นกรดมากขึ้นอาจมีแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมน้อยลง

ผู้คนยังใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อลดอาการปวดหลัง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสมุนไพรต่อไปนี้ช่วยลดอาการปวดหลังมากกว่ายาหลอก

กรงเล็บปีศาจ: 50 หรือ 100 มก. ต่อวัน  

เปลือกไม้วิลโล: 120 หรือ 240 มก. ต่อวัน

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ยาสมุนไพรใด ๆ สมุนไพรอาจโต้ตอบกับยาปัจจุบันของคุณ และทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

การยืดเพื่อปรับปรุงอาการของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และปกป้องคุณจากอาการปวดในอนาคต การออกกำลังกายบางอย่างที่เป็นที่รู้จักในการลดอาการ คือ

  • เดินบนพื้นราบ
  • Standing backbends
  • การฝึกท่างู
  • การวิดพื้น

การยืดกล้ามเนื้อนอกจากสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการความช่วยเหลือ เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มยืดคุณควรเข้าใกล้แต่ละขั้นตอนอย่างนุ่มนวล หยุดการออกกำลังกายยืดใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด อย่างเช่น การยืดที่ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือทำให้อาการเคล็ดขัดยอก

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเริ่มต้นเช้าของคุณเป็นประจำด้วยโยคะเริ่มต้น 30 นาทีโดยโยคะ Yoga TX  การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโยคะจะมีประสิทธิภาพเป็นการทำกายภาพบำบัดในการลดอาการปวดหลัง โยคะประกอบด้วยการยืดตัวจำนวนมากที่สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหลัง ดูชุดของการเคลื่อนไหวด้านล่าง:

เมื่อคุณทำการแขวน การยืดปกติสามารถบรรเทาอาการปวดหลังอย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง หากไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าอาการปวดของคุณไม่เลวร้ายลงหรือยังคงเป็นอยู่หลังการออกกำลังกายอยู่เรื่อย ๆ

อาบน้ำแร่ Epsom เพื่อความผ่อนคลาย

เกลือ Epsom หรือแมกนีเซียมซัลเฟตทำงานผ่านผิวหนังและเข้าสู่กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ การแช่ประมาณ 20 นาที สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย

เมื่ออาบน้ำเกลือ Epsom คุณจะต้องการให้น้ำอุ่น น้ำอุ่นอาจทำให้กล้ามเนื้อบวมและน้ำเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดตะคริวได้ มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้ใช้อุณหภูมิระหว่าง 92 ถึง 100 ° F (33 และ 38 ° C) ไม่แนะนำให้ใช้อุณหภูมิที่สูงกว่า 104 ° F (40 ° C) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลการผ่อนคลายด้วยการนำลูกเทนนิสหรือลูกยางอื่น ๆ ที่มีขนาดใกล้เคียงกันใส่ลงในอ่างกับคุณ วางไว้บนหลังหรือกองไว้ที่หลังและเลื่อนไปทางด้านข้าง ผลที่ได้คือการนวดที่หลังของคุณ และทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงผ่อนคลายลง

ประโยชน์เพิ่มเติมของเกลือ Epsom คือ มันเหมาะสำหรับผิวของคุณ เกลือ Epsom ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ทำให้ผิวนุ่ม และลดอาการคันได้

ปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อลดอาการปวดหลัง

ส่วนมากเราใช้เวลาที่ดีในวันของเราด้วยการนั่งลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่คุณรู้ คุณสามารถลดผลกระทบโดยการรักษาท่าทางที่ดี ท่าทางที่ถูกต้องบนเก้าอี้หมายถึงการมีกระดูกทั้งหมดในกระดูกสันหลังเรียงรายอย่างประณีตอย่างเช่นการกองซ้อนทับกันอย่างลงตัว คุณควรให้เท้าราบกับพื้นและแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ของคุณเข้าถึงได้ง่ายเพื่อให้คุณไม่เอนเอียงไปข้างหน้าหรือพุ่งออกไปข้างหน้า นี่เป็นส่วนหนึ่งของท่วงท่าในสำนักงานที่เหมาะสม

มีแอปพลิเคชันและอุปกรณ์มากมายที่สามารถช่วยคุณเพิ่มท่าทางที่เหมาะสมได้ ถ้าคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ทุกวัน ลองใช้ซอฟต์แวร์และแอพ Posture Man Pat แอปพลิเคชันฟรีนี้มีการโต้ตอบกับเว็บแคมบนหน้าจอของคุณ ซึ่งจะติดตามตำแหน่งที่ใบหน้าของคุณสัมพันธ์กับหน้าจอของคุณ หากท่าทางของคุณเริ่มค่อมลงและโค้งลงแอปพลิเคชันจะแจ้งเตือนคุณ

หากคุณต้องการได้รับความชำนาญด้านเทคนิคมากลอง  Lumo Lift Posture Coach อุปกรณ์สวมใส่ได้นี้มีเซ็นเซอร์ที่สั่นสะเทือน เมื่อคุณเปลี่ยนท่าทางจากสิ่งที่โค้ชท่าทางถูกปรับเทียบ

ปรับวิธีที่คุณนอนหลับ

การใช้เวลาไม่กี่คืนบนพื้นด้วยหมอนที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ สามารถช่วยหลังได้แม้ว่าจะมีความยากลำบากเล็กน้อยในการนอนหลับก็ตาม หากคุณนอนหลับตะแคงข้างการวางหมอนไว้ระหว่างเข่าช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น

นอนคว่ำของคุณอาจไม่ดีต่อหลังคุณ ถ้าเป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถนอนหลับได้ Mayo Clinic แนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ช่องท้องและกระดูกเชิงกรานล่างเพื่อป้องกันไม่ให้หลังเกิดอาการเคล็ดขัดยอก

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร

ในขณะที่อาการปวดหลังมักจะตอบสนองต่อการรักษาที่บ้าน มีอาการบางอย่างที่ทำให้ต้องนัดหมายกับแพทย์ของคุณ ซึ่งรวมถึง:

  • ปวดเป็นเวลานานกว่าหกสัปดาห์
  • ความเจ็บปวดที่เลวร้ายยิ่งขึ้น แม้กระทั่งหลังการรักษาที่บ้าน
  • อาการปวดที่ที่ทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน
  • ปวดท้องเพิ่มเติม
  • เจ็บปวดจากความเมื่อยล้า การรู้สึกเสียวหรือชาตามแขนหรือขา

สำหรับอาการปวดหลังที่รุนแรงจนต้องใช้ยาแก้ปวดยาตามใบสั่งแพทย์ โปรดปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การใช้งาน ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้นในระยะยาว สภาความมั่นคงแห่งชาติรายงานว่าผู้ที่รักษาอาการปวดหลังด้วยยาโอปิออยด์มีแนวโน้มที่จะมีการผ่าตัดหลัง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเมื่ออาการปวดหลังของคุณเริ่มแทรกแซงกับชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดจำนวนวันที่คุณเจ็บปวดได้

Category: ความงามและสุขภาพ

About ดิสภานุรัตน์

แพทย์ผิวหนังผมสุสกาวเดือนไกรดิษฐ์ ฉันทำงานเป็นแพทย์ผิวหนังในกรุงเทพ. ในบล็อกของฉันฉันเขียนเกี่ยวกับการดูแลตัวเองสำหรับเด็กหญิงและผู้ชาย.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *