ลดไขมันหน้าท้อง

บางคนยอมรับมัน แต่คนอื่นอาจไม่ยอมรับเช่นคุณ พวกเขาต้องการจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่พวกเขาหรืออย่างคุณอาจจะใส่ใจในตัวเองมากเกินไป หรืออายที่จะไปที่ห้องออกกำลังกายสาธารณะหรือชั้นเรียนแอโรบิค มีทางเลือกอื่น คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและอย่างเป็นธรรมชาติได้ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยร่างกาย จนกว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีและพร้อมที่จะทำเช่นนั้น สิ่งที่เราจะทำที่นี่ คือ ให้คุณมีสุขภาพที่ดี ด้วยวิธีธรรมชาติ และรวดเร็วในการลดไขมันหน้าท้องของคุณ

การลดไขมันหน้าท้องของคุณเป็นเรื่องส่วนบุคคลจะทำให้คุณมีแรงจูงใจจนกว่าคุณจะถึงเป้าหมายของการลดหน้าท้องของคุณ ทำให้เพื่อนและครอบครัวของคุณประหลาดใจโดยการอุทิศตนและการลดขนาดรูปร่างของคุณ เพื่อหาวิธีที่จะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติที่บ้านเพียงแค่อ่านต่อ เราได้จัดทำคู่มือนี้ไว้เพื่อให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นภารกิจใหม่ของคุณ

คำแนะนำทั่วไปบางประการ

เราจะไม่ได้เข้าสู่ข้อมูลเฉพาะตรงนี้ แต่จะเป็นภายหลัง ตอนนี้เราต้องการให้คุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่ต้องทำ
เพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ: โปรตีนเป็นที่รู้จักในการลดความอยากอาหาร เมื่อความอยากอาหารหายไป คุณจะไม่อยากกินมากนัก
ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ: ทุกคนรู้กฎนี้ น้ำตาลไม่ช่วยอะไรถ้าคุณต้องการผอมลง อะไรที่มีการเพิ่มน้ำตาล เครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อการกีฬา โซดา ลูกอม และอื่น ๆ จำเป็นต้องหายไปจากการควบคุมอาหารของคุณ
กำจัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต: การรับประทานคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มความปรารถนาที่จะกินมากขึ้น การลดลงของคาร์โบไฮเดรตของคุณจะทำให้น้ำหนักที่เป็นน้ำลดลงก่อน แล้วจะไปที่ไขมันหน้าท้องของคุณ
เพิ่มอาหารเส้นใยที่มีความหนืดสูงให้กับอาหารของคุณ: อาหารเหล่านี้ช่วยในการดูดซับของเหลวและชะลอการย่อยอาหารลง คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและต้องรับประทานให้น้อยลงในแต่ละวัน
ตรวจสอบว่าคุณกินเท่าไร: การลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่ทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และเส้นใยเท่านั้น มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินและดื่มมากแค่ไหน รักษาปริมาณอาหารและเครื่องดื่มให้อยู่ภายใต้การควบคุมและไม่ควรทานอาหารปริมาณมากเกินไป ซึ่งรวมถึงการตัดช่วงเวลาอาหารว่างและขนาดของของว่างของคุณ
การออกกำลังกาย: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้ดี แต่นั่นจะไม่ใช่ทุกอย่าง คุณจะยังคงต้องออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้คุณผอมลงและได้รูปที่คุณต้องการเสมอ

อาหารเพื่อการเยียวยาบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเพื่อใส่ในอาหารของคุณสำหรับลดไขมันหน้าท้อง

foods thats burn body

เราได้กล่าวไว้แล้วว่า คุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่แตกต่างกัน ตอนนี้ตั้งแต่ความคิดนั้นอยู่ในหัวของคุณ นี่คืออาหารบางชนิดที่คุณควรกินเพื่อช่วยตัดไขมันหน้าท้องออกไป

แอปเปิ้ลวันละ 1 ลูก: ประกอบด้วย โพแทสเซียม และวิตามิน และสิ่งเหล่านี้เต็มเติมให้แก่คุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการที่จะกินอะไรอีก

เนยถั่วลิสง: ป้องกันไม่ให้ท้องอืด ในขณะเดียวกันก็ลดความอยากของคุณ

ผลเบอร์รี่: สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารสุดพิเศษ และมีให้เลือกมากมาย เพื่อช่วยลดความอยากอาหารของคุณ และยังอุดมไปด้วยเส้นใยจำนวนมาก

กระเทียม: ถ้าคุณไม่สามารถรับประทานกระเทียม 2-3 กลีบที่แนะนำได้ในแต่ละวัน ขอให้คุณแค่เพิ่มกระเทียมลงในอาหารจานโปรดของคุณ

แตงโม: ประกอบด้วยน้ำและวิตามินซี ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารบางส่วนกล่าวว่า ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินน้อยลง ให้แตงโมแทนที่น้ำ

แตงกวา: ส่วนใหญ่ทำจากน้ำ ให้ดูรายละเอียดข้างบน

ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย ในตอนเช้า คุณควรรับประทานไปจนถึงมื้อเที่ยง มันจะช่วยให้คุณข้ามช่วงเวลาอาหารว่างในตอนเช้า

ไข่: อาหารง่าย ๆ นี้มีแคลเซียม สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส โอเมก้า 3 หรือเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

ถั่ว: อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

กล้วย: อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน รับประทานกล้วยหนึ่งหรือสองลูก และคุณจะไม่ต้องกินอะไรอีกจนถึงเวลาของมื้อต่อไป

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณสำหรับลดไขมันหน้าท้อง

Bed Time Drink To Lose Belly

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณกินน้อยลง นั่นเป็นเพราะของเหลวกินพื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้ไม่เหลือพื้นที่จำนวนมากสำหรับอาหารมากมาย นี่คือเครื่องดื่มบางอย่างที่จะช่วยเติมเต็มคุณ ขณะที่ลดขนาดหน้าท้องของคุณ:

น้ำผึ้ง มะนาว และน้ำร้อน: เครื่องดื่มที่ดีสำหรับอาการเจ็บคอ แต่ก็จะลดความกระหายของคุณด้วย

ชา: มินต์หรือขิง นั่นไม่สำคัญ เพิ่มน้ำผึ้งและพริกไทยเล็กน้อย และเครื่องดื่มนี้จะทำงานกับไขมันหน้าท้องของคุณ

อบเชยและน้ำ: เพิ่มอบเชย ½ ช้อนโต๊ะลงในแก้วน้ำ ดื่มวันละสองครั้ง เมื่อในตอนเช้าและก่อนเข้านอน คุณอาจต้องการเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้รสหวานขึ้น อย่าลืมกรองเครื่องดื่มก่อนดื่ม

น้ำมะนาวและน้ำ: วันละครั้งเป็นสิ่งที่คุณต้องทำงานกับไขมันหน้าท้องของคุณ

น้ำแครนเบอร์รี่ที่ไม่เติมน้ำตาล: มีเอนไซม์ย่อยอาหารทำงานกับไขมันหน้าท้องของคุณ

น้ำมันปลา: แค่หนึ่งช้อนชาต่อวัน ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งทำงานได้ดีกับไขมันหน้าท้อง

ชาเขียว: ความหลากหลายใด ๆ ที่จะช่วยขจัดสารสำคัญของคุณ และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

น้ำผักชีฝรั่ง: เหมาะสำหรับไตเช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมัน เครื่องดื่มนี้ใช้ในการดีท็อกซ์เช่นกัน

ชาดอกแดนดิไลอัน: ไม่ใช่แค่วัชพืชที่เป็นอุปสรรคต่อเพื่อนบ้านของคุณ ชาที่ทำจากดอกแดนดิไลจะทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมัน

น้ำลูกน้ำเต้า: ถ้าคุณสามารถจัดการกับรสชาติได้ น้ำลูกน้ำเต้าหนึ่งแก้วต่อวัน ขณะที่คุณต้องการทำให้กระเพาะอาหารให้ดูดีขึ้น

การออกกำลังกายบางอย่างเป็นประจำที่มีประสิทธิภาพสำหรับลดไขมันหน้าท้อง

exercises to reduce fat

อาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มไม่สามารถทำได้ทั้งหมด ถ้าเป็นเช่นนั้นเราก็ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณตัดไขมันหน้าท้องออกไป สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

Sit-ups, Push-ups, ท่าครั้นช์ , V-sit-ups, Jumping squacks, Squats และอื่น ๆ : คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ในความเป็นส่วนตัวของห้องนอนของคุณ ไม่มีใครจะรู้ว่าคุณกำลังทำมัน ยกเว้นกรณีที่คุณกำลังลงทะเบียนในมาตราริกเตอร์

จักรยานออกกำลังกาย: อีกครั้งหนึ่ง สิ่งนี้สามารถทำได้ในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณ ถ้าคุณกล้าพอแล้ว คุณยังสามารถขี่จักรยานไปกับเพื่อนบ้านได้เป็นประจำอีกด้วย

วิ่งบนบันไดของคุณ: ถ้าคุณมีบันไดใช้บันได้เวลาที่คุณออกกำลังกาย

วิ่งอยู่กับที่: ไม่จำเป็นต้องไปวิ่งออกกำลังกายนอกบ้าน และทำให้เด็กในพื้นที่ใกล้เคียงตกใจ เพียงแค่วิ่งอยู่กับที่ในชั้นใต้ดิน ห้องนอนของคุณ หรือที่ใดก็ได้

ใช้วิดีโอการออกกำลังกายหรือการแสดงทางทีวี: เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของคุณที่ทำเป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งเหล่านี้จะมีการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ดีที่จะใช้ในการลดไขมันหน้าท้องของคุณ

กีฬาของเล่นยางหรือเกมสนามหลังบ้านอื่น ๆ : สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงหัวใจของเราเช่นเดียวกับช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

การยกน้ำหนัก: หากคุณมีชุดยกน้ำหนัก คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าท้องของคุณได้

Pilates, Donkey kick และการออกกำลังกายที่เน้นบริเวณท้องอื่น ๆ ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในการทำ เพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายของคุณและพุ่งเป้าไปที่ท้องขนาดใหญ่

งานหนักทางกายภาพ: ตัดหญ้า สับไม้ เล็มหญ้า ตัดต้นไม้ และอื่น ๆ คุณได้แนวคิดแล้วใช่ไหมคะ

เพียงแค่เคลื่อนไหว: วิธีหนึ่งที่จะลดไขมันหน้าท้อง คือ การหยุดใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งๆนอนๆอยู่บนโซฟาแล้วดูทีวี และให้เคลื่อนไหวบ้าง ปิดทีวีและเปิดสเตอริโอ เต้นรำในแนวของคุณเพื่อให้ได้รูปที่ผอมเพรียวมากขึ้น

ไปสู่ความผอมเพรียวของคุณ

มันจะไม่เป็นปาฏิหาริย์ข้ามคืน มันจะใช้เวลาในการผอมลงและดูดีขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดไขมันหน้าท้องของคุณ:

อดทน: กรุงโรมไม่ได้สร้างขึ้นในหนึ่งวัน และร่างกายของคุณจะไม่ดีขึ้นในหนึ่งวันเช่นกัน

อุทิศตน: คุณไม่สามารถหยุดและเริ่มต้น คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ทุกวัน

ต่อต้าน: สิ่งยั่วยุจะเกิดขึ้น แต่คุณต้องแข็งแกร่งและต่อต้านผู้ที่เรียกร้องให้โกงโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

Build-up: ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้เริ่มต้นการออกกำลังกายหรือแผนการควบคุมอาหารอย่างหนักหน่วง เริ่มต้นในระดับต่ำและผลักดันให้ตัวเองขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง

เป้าหมาย: สร้างเป้าหมายระยะยาวของคุณ แต่ยังรวมถึงเป้าหมายระยะสั้นเพื่อให้คุณเห็นว่าคุณประสบความสำเร็จ

3 คนไม่ถือว่าเป็นฝูงชน: หาเพื่อนคนหรือสองคนที่จะออกกำลังกายกับคุณ เพื่อน ๆ ในบริษัทจะทำให้การอดอาหารและการออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น

แรงจูงใจ: หาวิธีที่จะกระตุ้นให้ตัวเอง วางแผนสำหรับรางวัลทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้น

ไม่ล้มเลิก: เมื่อคุณล้มเลิกคุณจะสูญเสีย เสร็จสิ้นการแข่งขันของคุณเพื่อความผอมเพรียวของคุณ

สิ่งสำคัญสุดท้าย

กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการต่อสู้ของคุณกับร่างกายที่เพรียวบางคือไม่ต้องกังวลอะไร เรารู้ว่ามันยากที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ เรารู้ด้วยว่าคุณจะทำผิดพลาด ทำพลาด หรือเว้นเป็นบางวัน
ไม่เป็นไร เพียงแค่ไม่ติเตียนตนเองแบบเกินไป เพียงแค่ทำในสิ่งที่คุณเคยทำไว้ และทำต่อเนื่องอีกครั้ง ข้อผิดพลาดเกิดขึ้น กุญแจสำคัญคือการไม่ปล่อยให้ตัวเองล้มเลิกหรือรู้สึกผิด
Category: วิธีลดน้ำหนัก

About ดิสภานุรัตน์

แพทย์ผิวหนังผมสุสกาวเดือนไกรดิษฐ์ ฉันทำงานเป็นแพทย์ผิวหนังในกรุงเทพ. ในบล็อกของฉันฉันเขียนเกี่ยวกับการดูแลตัวเองสำหรับเด็กหญิงและผู้ชาย.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *